โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
รักษ์สุขภาพ - ตอนที่ 50 ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (3)
ตารางสรุปท่ายืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (Flexibility) ลำดับ กล้ามเนื้อ หน้าที่หลัก ลักษณะการตึง ตัวอย่างท่ายืด...
- 31 ธันวาคม 2568
- อ่านเนื้อหาทั้งหมด
โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
ปัญหาที่ผู้สูงวัยถึง 1 ใน 3 จะต้องเผชิญ คือ ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (sarcopenia) ซึ่งหมายถึงการสูญเสียมวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง เพราะเมื่ออายุมากขึ้น...
12 กุมภาพันธ์ 2565
อ่านเนื้อหาทั้งหมด
โดย ศ.นพ.สมศักดิ์ เทียมเก่า
เป็นที่ทราบกันดีว่าในปัจจุบันนี้เวลาเจ็บป่วย ถ้าเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลของรัฐนั้นต้องรอคิวยาวนาน เพราะจำนวนผู้ป่วยนั้นมีมากกว่าแพทย์ผู้ให้บริบาลมาก
12 พฤศจิกายน 2564
อ่านเนื้อหาทั้งหมด
โดย รศ.ดร.นพ.บัณฑิต ชุมวรฐายี
โรคมะเร็งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตของคนไทยเป็นอันดับหนึ่ง รองลงมาก็คือ อุบัติเหตุและโรคหัวใจ
14 สิงหาคม 2556
อ่านเนื้อหาทั้งหมด
โดย อาจารย์พรพิศ เรืองขจร
ภาวะที่ร่างกายมีไขมันสะสมไว้มากจนเกิดผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งคือคนที่เป็นโรคอ้วน มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวปกติ
20 กรกฎาคม 2556
อ่านเนื้อหาทั้งหมด
โดย ศาสตราจารย์เกียรติคุณ แพทย์หญิง สกาวรัตน์ คุณาวิศรุต
สวัสดีคะ ตาเป็นอวัยวะที่ใกล้ชิดเรามากที่สุด เราเห็นตาอยู่ทุกวัน แต่เราดูไม่ค่อยคุ้นกับหมอตา หรือเรียกเป็นทางการว่าจักษุแพทย์เลย ดิฉัน เป็นหมอตา
17 มกราคม 2556
อ่านเนื้อหาทั้งหมด
โดย ปราง เทพินทราภิรักษ์
ภาวะกระเพาะปัสสาวะอุดกั้น (Posterior Urethral Valve) เป็นความผิดปกติตั้งแต่กำเนิด ทารกบางคนมีความ ผิดปกติในพัฒนาการ เกิดเป็นเนื้อเยื่อส่วนเกิน
9 มกราคม 2556
อ่านเนื้อหาทั้งหมด
โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
ตารางสรุปท่ายืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (Flexibility) ลำดับ กล้ามเนื้อ หน้าที่หลัก ลักษณะการตึง ตัวอย่างท่ายืด...
โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
6) Abs (กล้ามเนื้อหน้าท้อง) – กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้แก่ เรคตัส แอบโดมินิส (Rectus abdominis), กล้ามเนื้อเฉียง (Oblique), และ ทรานสเวิร์ส แอบโดมินิส (Ttransverse abdominus)...
โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (Flexibility) ผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อพื้นฐานของร่างกาย 10 กลุ่ม ได้แก่ 1) Biceps (กล้ามเนื้อไบเซปส์) – กล้ามเนื้อไบเซปส์อยู่บริเวณด้านหน้าของต้นแขน (Upper...
โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
ตารางสรุปการออกกำลังแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Exercise)...
โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
7. หลักไม่กลั้นหายใจ (Breathing) – การฝึกกล้ามเนื้อที่ดี ต้องค่อยๆ ทำช้าๆ ประกอบกับการหายใจเข้า-ออก เป็นจังหวะให้เข้ากับท่าที่ทำ ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง (Reps) ควรมีการหายใจ...