เจ็บไข้ได้ป่วย ตอนที่ 19 – ออกซิเจน (6)

  • โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
  • 9 มีนาคม 2565
  • Tweet

เจ็บไข้ได้ป่วย – ออกซิเจน (6)

ถ้าเราออกกำลังด้วยความเจ็บปวด (Pain) แสดงว่า เรามิได้มีฐานของกายกรรม (Aerobic) [ซึ่งต้องการออกซิเจน] เป็นการทำผิดมหันต์ (Huge mistake)

หนทางที่ถูกต้องของการออกกำลังแบบกายกรรม เป็นดังนี้

เราต้องการใช้เวลา 5 – 10 นาทีในการอุ่นเครื่อง (Warm up) ประมาณ 14 – 20 นาทีในการออกกำลังกาย และอีก 5 – 10 นาทีในการชะลอให้เย็นลง (Cool down)  

3 ขั้นตอนที่ว่านี้แสดงถึง . . .

  • การอุ่นเครื่อง ช่วยยกระดับ (Raise) การเต้นของหัวใจ (Heart beat) ให้อยู่ในระดับ 60% ของสมรรถนะ (Capacity)
  • ระหว่างการออกำลังกาย (Work out) เราจะยกระดับการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ 70% ของสมรรถนะ ณ ระดับนี้ ร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมัน (Fat) แล้ว
  • ระหว่างชะลอให้เย็นลง เราจะลดระดับการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 55% ของสมรรถนะ

ไม่ว่าอายุของเราจะเป็นเท่าไร, น้ำหนักแค่ไหน, หรือความสามารถทางกีฬา (Athletic ability) มากน้อยเพียงใด การออกกำลังกายแบบกายกรรมเป็นสิ่งที่สุดยอด (Great) สำหรับเราเสมอ

การออกกำลังกายนี้ สร้างสิ่งที่วิเศษ (Wonder) ให้หัวใจของเรา

การฝึกฝนการออกกำลังกายแบบกายกรรมพัฒนาให้หัวใจของเราให้มีกล้ามเนื้อ (Muscle) ที่แข็งแกร่ง เพื่อรองรับสนับสนุนชั่วขณะ (Moment) ของกิจกรรมทางร่างกาย (Physical activity) หรือความเข้มข้นทางอารมณ์ (Emotional intensity) ที่สูงสุด (Peak)

ในการกระทำดังกล่าว เราดำรงไว้ซึ่งคลังสำรองพลัง (Reserve of power) ที่จะรับมือ (Handle) กับความเครียด (Stress) ทางร่างกายของอารมณ์ที่เราเผชิญ

การฝึกฝนกายกรรมยังเป็นการเพิ่มอุปทาน (Supply) ของเลือด (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เซลล์เลือดแดง และ สารสีแดง (Hemoglobin), เพิ่มพูน (Boost) ระบบภูมิคุ้มกัน (Immunity), ขยายหลอดเลือด (Blood vessel) และเส้นเลือดฝอย (Capillary) ในการส่ง (Delivery) ออกซิเจนที่มากขึ้น, ช่วยทั้งในการหล่อเลี้ยงด้วยออกซิเจน (Oxygenate) ของเซลล์และกำจัด (Eliminate) ขยะ (Waste), ลดความเสี่ยงของหลากหลายสภาวะ รวมทั้งโรคหัวใจ (Heart disease), ความดันโลหิตสูง (High-blood pressure), เบาหวาน (Diabetes), อัมพฤกษ์, (Stroke),และมะเร็ง (Cancer)

แหล่งข้อมูล

  1. Traverso, Matt. (2014). Health, Vitality, and Energy in Your Body (eBook). USA.
  2. Exercise - https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise [2022, February 8].