14. ตลาดธุรกิจฟิตเน็ส-เว็ลเน็ส - ตอนที่ 44
- โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
- 16 พฤศจิกายน 2567
- Tweet
การออกกำลังกาย (Exercise) เป็นการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมความเเข็งเเรง เเละสุขภาพ (Health) ของร่างกาย เเละควรออกเป็นประจำ (Routine) อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ การเล่นพิลาทิส (Pilates) เป็นทางเลือกหนึ่ง (Alternative) ในการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนากล้ามเนื้อ (Muscle) ให้เเข็งเเรง เป็นการออกกำลังกายที่เเหมาะสมกับทุกเพศ (Gender) ทุกวัย (Age)
พิลาทิส มี 2 ประเภท (1) การเล่นโดยไม่ใช้อุปกรณ์ – เป็นการใช้เพียงเเค่เสื่อ (Mat) เท่านั้น แต่เป็นเสื่อที่เเตกต่างจากเสื่อโยคะตรงที่หนาเเละนุ่มกว่า เเละขนาดใหญ่กว่าเสื่อโยคะ ประโยชน์ของการเล่นเเบบนี้ คือสามารถเล่นได้เองที่บ้าน (2) การเล่นโดยใช้อุปกรณ์ ซึ่งมีขนาดใหญ่เเละราคาสูง มักพบในฟิตเน็ส อุปกรณ์เล่นหลักมี 3 ชนิดคือ Reformer, Cadillac, เเละ Wunda Chair
การเล่นพิลาทิสเหมาะสำหรับทุกคน ตั้งเเต่มือใหม่ (Novice) ที่เพิ่งเริ่มเล่นจนถึงผู้เชี่ยวชาญ (Expert) ในการใช้อุปกรณ์ นอกจากนี้ยั งเหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก (Heavy exercise) หรือมีปัญหาสุขภาพ (Health problem) แต่ในผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ (Pregnant) หรือมีโรคประจำตัว (Congenital) ควรปรึกษาเเพทย์หรือผู้ชำนาญการก่อนจะเริ่มเล่นพิลาทิส
ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิส
- สร้างความเเข็งเเรงให้แก่กล้ามเนื้อ ในหลายส่วน เช่น แกนกลาง (Core) ลำตัว, แขน, ขา, และหลัง
- ช่วยผ่อนคลายความเครียด (Stress) เพราะการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายพร้อมกับกำหนดลมหายใจ
- เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เน้นการยืดเหยียด (Stretch) กล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility) ทั่วร่างกายและบริเวณรอบข้อต่อ (Joint)
- บรรเทาอาการปวดหลัง เพราะการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและการจัดแนว (Align) ร่างกาย ซึ่งนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการ (Alleviate) อาการปวดหลัง (Back pain) แล้วยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพ (Personality) ให้ดีขึ้นด้วย
- ลดความเสี่ยง (Risk) จากการบาดเจ็บ (Injury) เนื่องจากพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้แรง (Force) และน้ำหนัก (Weight)
- ฝึกการกำหนดลมหายใจที่ถูกต้อง โดยเน้นการหายใจเข้า-ออกลึกๆ (Deep breathing) จึงเป็นการช่วยบริหารปอด (Lung) เพิ่มออกซิเจนในเลือด และเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจโดยรวม
ข้อควรรู้ก่อนเล่นพิลาทิส
- หากเพิ่งหาย (Recover) จากโรคหรือการผ่าตัด (Surgery) เพียงไม่นาน ควรพบเเพทยผู้ชำนาญการ ก่อนเริ่มเล่นพิลาทิสเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- การเริ่มเล่นพิลาทิสในครั้งแรก ควรมีผู้ฝึกสอน (Trainer) ที่สามารถให้คำเเนะนำ (Suggestion) ในเรื่องวิธีการเล่น, การหายใจ, รวมถึงการใช้อุปกรณ์ต่างๆ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ
- การออกกำลังกายพิลาทิสมีตั้งเเต่ระดับง่ายไปถึงจนถึงยาก (Advanced) ดังนั้นควรศึกษาวิธีการเล่นอย่างละเอียด (Detail) เพราะการเร่งให้เล่นเป็นเเบบเชี่ยวชาญในระยะเวลาอันสั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- การเล่นพิลาทิสทั้งเเบบใช้เสื่อเเละเเบบอุปกรณ์ มีข้อดีเเละข้อเสียที่เเตกต่างกัน ควรศึกษาเเละปรึกษากับผู้ฝึกสอนให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องเเละครบถ้วน
แหล่งข้อมูล –
- https://www.medparkhospital.com/lifestyles/pilates [2024, November 15].
- https://en.wikipedia.org/wiki/Physical_fitness [2024, November 15].
