จิตวิทยาผู้สูงวัย ตอนที่ 337 : วิถีชีวิตอย่างมีคุณภาพ 4
- โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
- 6 ตุลาคม 2564
- Tweet
กฎอีก 8 ข้อ ที่เหลือใน “อิคิไก” ได้แก่
- อย่ากินให้อิ่มเกินไป (Don’t fill your stomach) – หากอยากมีสุขภาพดี อายุยืน ต้องใช้กฎ 80 เปอร์เซ็นต์ ที่เรียกว่า “ฮารา ฮาชิบู” (Hara hachibu) คือให้หยุดกินทันทีเมื่อเริ่มรู้สึกอิ่ม หรือกินวันละ 1,200 – 1,500 แคลเลอรี่เท่านั้น โดยเน้นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (Anti-oxidant) ซึ่งเป็นกลุ่มผักและผลไม้สดทั่วๆ ไป
- ห้อมล้อมด้วยเพื่อนดีๆ (Surrounding yourself with good friends) – เพื่อนคือยาวิเศษที่ดีที่สุด การสนทนาพูดคุย แบ่งปันทุกข์สุขกันกับเพื่อนๆ, ให้คำแนะนำกันบ้าง, หัวเราะขำขันกันบ้าง, หรือไปเที่ยวด้วยกันบ้าง จะทำให้ชีวิตของเรามีชีวาขึ้นทุกๆ วัน ซึ่งจากงานวิจัยหลายชิ้นต่างให้ข้อมูลตรงกันว่า ความสัมพันธ์ที่ดี ย่อมนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีและทำให้การทำงานของนานาระบบในร่างกายเรานั้นดีขึ้นอีกด้วย
- รักษาสุขภาพให้ดีต้อนรับวันเกิดปีหน้า (Get in shape for your next birthday) – ร่างกายย่อมต้องการได้รับการดูแลและบำรุงรักษา เช่นเดียวกับเครื่องยนต์ ที่หากใช้งานทุกวันก็ต้องเสื่อมไปบ้างเป็นธรรมดา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังผลิตฮอร์โมนเพื่อช่วยทำให้เรามีความสุขอีกด้วย
- ยิ้มเข้าไว้ (Smile) – การยิ้มทำให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส นอกจากผ่อนคลายแล้วยังช่วยให้เรามีเพื่อนเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ เพราะกลไกทางจิตใจเรา มีผลกระทบต่อการจดจำความรู้สึกบนใบหน้า (Facial expression effect) ซึ่งทำให้เรารับรู้ว่าหากเรายิ้ม อารมณ์ของเราก็จะดีขึ้น
- เชื่อมโยงกับธรรมชาติ (Reconnect with nature) – เดินทางไปท่องเที่ยวพักผ่อนตามแหล่งธรรมชาติต่างๆ อาทิ ทะเล, ภูเขา, และน้ำตก เพื่อเพิ่มพลังงานให้ตัวเองอยู่เสมอๆ เพราะเราต่างเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติและโลกใบนี้ การได้รับออกซิเจนที่มากพอ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ คือความสุขโดยธรรมชาติของมนุษย์ทุกคน
- ขอบคุณในสิ่งที่เรามีอยู่ (Give thanks) – ความรู้สึกกตัญญูต่อบุคคลและสรรพสิ่ง เริ่มตั้งแต่บรรพบุรุษ, ธรรมชาติ, สภาพแวดล้อม, อาหาร, และสิ่งที่เรามีอยู่ จะทำให้เรารู้สึกโชคดีที่ได้มีชีวิตอยู่และจะยิ่งเพิ่มพูนความสุขให้เราทุกๆ วัน
- อยู่กับปัจจุบัน (Live the moment) – หยุดเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต และอย่ากลัวหรือกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต “วันนี้” และ “ขณะนี้” คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของเรา! จงใช้มันให้ดีที่สุดให้เป็นช่วงเวลาที่มีคุณค่าและน่าจดจำ เนื่องจากเวลาเป็นสิ่งที่ผ่านมาและผ่านเลยไป ไม่สามารถเอาคืนได้และหาเพิ่มก็ไม่ได้เช่นกัน
- จงออกตามหา “อิคิไก” ของคุณ (Follow your Ikikai)! – มนุษย์ทุกคนมีความรัก, ความหลงใหล, และพรสวรรค์บางอย่างอยู่ในตัวเรา ที่จะทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความหมายในทุกๆ วัน และขับเคลื่อนชีวิตเราไปข้างหน้าจนกว่าจะถึงวันสุดท้ายของชีวิต หากคุณยังไม่พบ “อิคิไก” ของคุณ ก็ไม่เป็นไร ภารกิจของคุณก็คือ “ออกตามหามัน” ทุกวัน
แหล่งข้อมูล:
- The Japanese Concept of Finding Purpose in Life - https://savvytokyo.com/ikigai-japanese-concept-finding-purpose-life/ [2021, September 28].
- How To Find Your Ikigai And Transform Your Outlook On Life and Business - https://www.forbes.com/sites/chrismyers/2018/02/23/how-to-find-your-ikigai-and-transform-your-outlook-on-life-and-business/?sh=1093f8332ed4. [2021, September 28].
