จากน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ คำนวณค่าดัชนีมวลกาย ได้ออกมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ คือ ไม่อ้วน ไม่ผอม ดังนั้นทางการแพทย์จึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนัก แต่ให้ควบคุมน้ำหนัก เพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากกว่านี้ โดยการควบคุมอาหาร ได้แก่ จำกัดการกิน แป้ง น้ำตาล ไขมัน ที่เป็นอาหารให้พลังงาน และจำกัดอาหารให้พลังงานอีกกลุ่ม คือโปตีนด้วยการจำกัดการกินเนื้อแดง (เนื้อสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม) โดยเพิ่มการกินปลาทาน และจำกัดอาหารเค็ม เพิ่ม ผัก และผลไม้ที่ไม่หวานจัดให้มากๆ แต่การควบคุมน้ำหนักตัวให้ได้ผลดี ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตามควรกับสุขภาพทุกๆวัน ทำอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว จะควบคุมน้ำหนักได้ไม่ดี แนะนำอ่าน เรื่อง อาหารควบคุมน้ำหนัก ในเว็บ haamor.com เพิ่มเติมคะ

พญ. พวงทอง ไกรพิบูลย์

เเต่ว่าหน้าท้องเยอะมากค่ะ จะลดยังไงดีค่ะ จากน้ำหนักเดิม 38 กก. ตอนนี้ 51 กก. ค่ะ

การมีหน้าท้อง โดยน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ เกิดจากร่างกายขาดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่เพียงพอ จึงเกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง การดูแลตนเอง คือ เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกาย ส่วนการบริหารท่าลดหน้าท้อง มีหลากหลาย คุณเลือกดูที่สะดวกกับคุณได้จากเว็บต่างๆในอินเทอร์เนทที่แนะนำด้านนี้ หรือปรึกษา นักกายภาพบำบัดจากสถานให้บริการ Fitness ต่างๆคะ

พญ. พวงทอง ไกรพิบูลย์