การปวดฝ่าเท้าเวลาเดินพื้นแข็ง อาจมีปัจจัยที่เกี่ยวข้องอย่างใดอย่างหนึ่ง หรือหลายอย่างร่วมกัน ได้แก่
1.โครงสร้างกระดูกเท้า เช่น เท้าแบน มีโอกาสเจ็บเอ็นฝ่าเท้าง่าย
2.รองเท้าที่ทำให้ฝ่าเท้าต้องรับน้ำหนักมากผิดปกติ
3.การใช้งานมากเกินไป เช่น การทำงานที่ต้องเดินมาก ทำให้เกิดการยอกหรือการบาดเจ็บเอ็นฝ่าเท้า

การดูแลเบื้องต้น
1.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ปวดระยะหนึ่ง จนกว่าอาการจะดีขึ้น
2.บริหารโดยการยืดเอ็นฝ่าเท้า โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังต่อไปนี้ ดังนี้

การยืดเอ็นฝ่าเท้า : นั่งเก้าอี้ ยกขาข้างที่ต้องการยืดเอ็นฝ่าเท้าขึ้นมาวางบนต้นขาอีกข้าง แล้วใช้มือกระดกนิ้วเท้าขึ้นช้าๆ จนรู้สึกตึงบริเวณฝ่าเท้า

การยืดเอ็นฝ่าเท้า : ยืนตรง ก้าวเท้าข้างที่ต้องการยืดเอ็นฝ่าเท้าออกมา นิ้วเท้าแตะกำแพง โน้มตัวและงอเข่าไปทางด้านหน้า จะรู้สึกตึงบริเวณฝ่าเท้า

การยืดเอ็นร้อยหวาย :ยืนบนขอบพื้นต่างระดับ โน้มตัวไปข้างหน้า จนรู้สึกว่าตึงที่น่อง

3.ถ้าปัญหาเกี่ยวกับรองเท้า ควรเปลี่ยนรองเท้า ที่พื้นไม่แข็งเกินไป และมีส่วนนูน เพื่อรองรับน้ำหนักที่อุ้งเท้า
ถ้าปฏิบัติดังกล่าวแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรไปให้คุณหมอตรวจครับ

สำหรับคำถามที่ว่ามีปวดตามตัว ปวดอัณฑะแล้วปวดทวารหนัก ผมขอถามรายละเอียดอีกนิดนะครับ ไม่ทราบว่ามีกิจกรรมอะไรที่ ต้องนั่งนานๆ เข้าไปกดทับถุงอัณฑะกับทวารหนักอย่างเช่นการขี่จักรยานเป็นกิจวัตรหรือเป็นการเล่นกีฬาด้วยการขี่จักรยานไหมครับ ช่วยเล่ารายละเอียดเหล่านี้ และอาจจะมีรายละเอียดอย่างอื่น เล่ามาให้ทราบแล้วผมจะตอบคำถามให้อีกครั้งนะครับ

นพ.สุรชัย, นพ.สเถียร