เรียน คุณ 2bfd1

ไม่แนะนำให้รับประทานคู่กันนะครับ เนื่องจากอาจดูดซับตัวยา หรือเร่งการกำจัดยาคุมกำเนิดจนเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ได้
ดูจากสารประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้มานั้น อาศัยหลักการง่าย ๆที่หากคุณปฏิบัติตามหลักสุขบัญญัติ ก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องเสียเงินกับผลิตภัณฑ์ที่ราคาค่อนข้างสูง มีส่วนประกอบสำคัญเพียงเล็กน้อยและผลการตอบสนองก็ขึ้นกับแต่ละบุคคลด้วย

ตัวอย่าง Konjac หรือหัวบุก คือสารประกอบเดียวกัน เมื่อเข้าไปอยู่ในทางเดินอาหาร จะดูดซับน้ำ ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

ส่วนถั่วขาว/ส้มแขก มีการทดลองพบว่าช่วยยับยั้งไม่ให้แป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาล

ดังนั้น หากคุณสามารถควบคุมอาหาร โดย

- เน้นผักสด ผลไม้ที่มีรสไม่หวานจัด

- ปรับถ้วยหรือจานให้มีขนาดเล็กลง เพื่อป้องกันไม่ให้รับประทานอิ่มเกิน และปรับมื้อเป็นมื้อเล็ก ๆ 4-5 มื้อ เพื่อไม่ให้รู้สึกโหยระหว่างวัน

- ปรับสัดส่วนอาหารใน 1 มื้อ ให้เป็นผักครึ่งนึง อย่างอื่น ครึ่งนึง โดยอย่างอื่นเป็นโปรตีน เน้นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่(ไม่เอาหนัง) หรือโปรตีนจากถั่วเหลือง ส่วนแป้งควรเป็นแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีต ขนมปังโฮลเกรน ลดสารปรุงแต่งรสอาหาร เช่นผงชูรส ผงปรุงรส ที่มีเกลือโซเดียมสูง ทำให้ร่างกายบวมน้ำ หรือน้ำตาลที่ทำให้อ้วนและไขมันในเลือดสูง เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ และวันละอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้มีกล้ามเนื้อมาช่วยเผาผลาญไขมันเดิมที่มีอยู่ ทั้งนี้อาจทำให้รู้สึกเหมือนน้ำหนักลดลงน้อย แต่จะรู้สึกกล้ามเนื้อเฟิร์มขึ้น ตัวเพรียวขึ้น ไม่รู้สึกเทอะทะ อุ้ยอ้าย

- นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อนเวลา 23.00 น. เนื่องจากช่วงเวลา 00.00-02.00 น. ช่วงที่ร่างกายได้หลับสนิท ต่อมใต้สมองจะมีการหลั่งฮอร์โมน Growth Hormone เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ช่วยให้เกิดความจำระยะยาว มีการเรียบเรียงข้อมูลระหว่างวันเข้าเก็บในสมองส่วนหน้า ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์เหี่ยวย่น คอลลาเจนในผิวไม่ถูกทำลายจากฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ที่หลั่งจากต่อมหมวกไต ที่มักเกิดจากภาวะเครียด เรื่องงาน เรื่องเรียน หรือการอดนอน นอนดึก การอดอาหาร เป็นต้น
หากปฏิบัติได้ดังนี้แล้ว จะทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้แบบไม่เครียด และยั่งยืน ไม่เกิดภาวะโยโย่ สุขภาพแข็งแรง และไม่สิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายโดยไม่จำเป็น แต่จากข้อมูลส่วนบุคคล ค่าดัชนีมวลกายของคุณก็ไม่ได้เกินเกณฑ์นะครับ อาจเน้นการออกกำลังกายให้ร่างกายเพรียวขึ้นจะดีกว่าครับ

เป็นกำลังใจให้นะครับ

เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล