กระดานสุขภาพ
| นอนไม่หลับทำไงดีค่ะ | |
|---|---|
|
27 กรกฎาคม 2556 13:54:40 #1 ดิฉันนอนไม่หลับค่ะ จะเข้านอนประมาณ 3-4 ทุ่ม เเต่กว่าจะหลับ ก็ประมาณ ตี 1-2 อ่ะค่ะ ดิฉันเป็นนักศึกษาค่ะ (ปี4) ไม่ได้ทำงานระหว่างเรียน ทำงัยดีค่ะอยากนอนหลับให้เร็วขึ้นค่ะ |
|
| อายุ: 21 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 40 กก. ส่วนสูง: 140ซม. ดัชนีมวลกาย : 20.41 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9) | |
นพ. อุดม เพชรสังหาร(จิตแพทย์) |
29 กรกฎาคม 2556 07:07:31 #2 การนอนไม่หลับบ้างวันสองวันถือว่าไม่ใช่เรื่องผิดปรกติ เพราะในวันถัดไปเราจะหลับได้ดีขึ้นเอง ในกรณีของคุณไม่ได้บอกว่านอนไม่หลับมานานแค่ไหน เลยขอตีขลุมว่ามันคงนานพอสมควรจนคุณเดือดร้อนเลยปรึกษามา ลองปฏิบัติตามนี้ดูนะครับ
นี่เป็นหลักทั่วๆ ไปครับ แต่ถ้าทำแบบนี้แล้วมันยังไม่ดีขึ้นก็คงต้องหาสาเหตุแล้วล่ะครับว่ามันเกิดจากอะไร ความเครียด ความกังวล อารมณ์ที่ไม่แจ่มใส ขุ่นมัว หรืออารมณ์ที่เศร้าท้อแท้สามารถนำมาสู่การนอนไม่หลับได้ทั้งนั้น คุณมีเรื่องเหล่านี้หรือเปล่า ถ้ามีก็เล่ามาได้เลยจะได้วิเคราะห์สาเหตุของมัน แต่ถ้าไม่มีปัญหาอย่างที่ว่าก็ลองปฏิบัติตามทั้ง 4 ข้อดูนะครับ
นายแพทย์อุดม เพชรสังหาร |
Ooin*****c |
1 สิงหาคม 2556 14:14:29 #3 ค่ะ ดิฉันนอนไม่หลับอย่างนี้เป็นประจำ คือ เป็นเเบบนี้เเทบทุกวันค่ะ ส่วนอาการเครียด หรือกังวลอะไรก็ไม่มีนะค่ะ เเต่ดิฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบค่ะ ออกกำลังกายแค่เพียงทำงานบ้านเล็กๆน้อยๆค่ะ เเละจะทำงานบนที่นอนประจำคะ ทั้งอ่านหนังสือ เเละ ใช้โน๊ตบุ๊กค่ะ พอไปเรียนก็จะง่วงนอนระหว่างเรียน จึงเรียนไม่รู้เรื่องเลยค่ะ เเละดิฉันต้องทำการบ้านดึกบางเป็นบางวันค่ะ จะเกี่ยวไหมค่ะว่าจะทำให้นอนไม่หลับอะค่ะ |
นพ. อุดม เพชรสังหาร(จิตแพทย์) |
2 สิงหาคม 2556 03:36:22 #4 ลองปรับวิธีการใช้ชีวิตและการนอนใหม่ดูครับ
ลองไปปฏิบัติดูนะครับ นายแพทย์อุดม เพชรสังหาร |
Ooin*****c |
3 สิงหาคม 2556 08:44:36 #5 จะนำไปปรับใช้นะค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่ให้คำเเนะนำดีๆๆนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
|
Ooin*****c