กระดานสุขภาพ

นอน 14 ชม. อยากหาทางแก้ครับ
Eart*****1

20 กันยายน 2560 08:50:48 #1

เป็นคนนอนดึก นอนเร็วแต่นอนนานมากๆ นอน 4 ทุ่มตืิ่น 11 โมง แต่ที่มาถามเพราะวันนี้นอนคตอนตีหนึ่งแต่ตอนบ่ายสาม นอนมา 14 ชม. อยากหาทางแก้มากๆ เสียดายเวลาชีวิต
อายุ: 15 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 46 กก. ส่วนสูง: 158ซม. ดัชนีมวลกาย : 18.43 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
Eart*****1

20 กันยายน 2560 10:57:30 #2

แล้วก็เวลานอนปกติ ใช้นาฬิกาปลุกเป็น 10 เป็น 100 ก็ไม่ตื่นครับ
นพ. อุดม เพชรสังหาร

(จิตแพทย์)

25 กันยายน 2560 07:43:39 #3

ปัญหาที่เกิดกับคุณคือ "คุณไม่มีเป้าหมาย" และ "ขาดความตั้งใจและความมุ่งมั่นในการก้าวสู่เป้าหมาย" ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่สามารถที่จะควบคุมการนอนของตัวเองได้เลย

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองตั้งแต่วินาทีนี้เลย "ต้องเข้านอน และตื่นนอนให้ตรงเวลา" "ต้องนอนวันละ 6 ชั่วโมงเท่านั้น" "นาฬิกาปลุกดังเมื่อไหร่ ต้องลุกจากที่นอนทันที" ฯลฯ

และก็ลงมือปฏิบัติตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ทันทีเลย ควบคุมตัวเอง เข้มงวดกับตัวเองอย่าเหลาะแหละ แล้วคุณจะแก้ปัญหาให้ตัวเองได้

จำไว้ให้ขึ้นใจนะครับว่า "ปัญหานี้ คุณเท่านั้นที่จะแก้ได้"

นพ.อุดม เพชรสังหาร
Eart*****1

26 กันยายน 2560 08:19:24 #4

ขอบคุณครับ จะลองดูครับ