ดูเหมือนว่าความเจ็บปวดจากการผิดหวังในความรักยังรบกวนคุณอยู่ตลอดเวลา และมันเริ่มกลายเป็นความกลัว กลัวที่จะผิดหวังอีกครั้ง เมื่อมีอะไรมากระตุ้นทำให้หวนกลับไปคิดถึงมันอีก คุณก็เลยเกิดอาการจุก แน่นหน้าอก และความรู้สึกทางเพศหายไป

ทั้งหมดคืออาการของความกังวลครับ เป็นความกังวลที่เกิดจากการคิดถึงเรื่องเก่า ๆ (ในมุมมองแบบเดิม ๆ )ที่เคยทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมาก่อน

สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ เผชิญหน้ากับความกลัวนี้ และปรับเปลี่ยนความคิดของตัวเองเกี่ยวกับความทรงจำนี้ใหม่

เอาเรื่องการเผชิญหน้ากับความรู้สึกกลัวและกังวลก่อน
ฝึกหายใจเข้าออกช้า ๆ ยาว ๆ โดยให้ความคิดของตัวเองมาจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเข้าออกนั้น ว่างตอนไหนก็ทำตอนนั้น ทำจนเกิดความชำนาญ เมื่อเวลาเกิดอาการกลัวหรือกังวลกับขึ้นมา ให้ใช้การหายใจเข้าออกช้า ๆ นี้เป็นตัวควบคุมอาการที่ว่านั้น ทำจนกว่าอาการดังกล่าวจะหายไป

ทีนี้ก็มาว่ากันที่การปรับเปลี่ยนความคิด
ว่าง ๆ ก่อนเข้านอนลองนั่งคิดถึงเหตุการณ์ที่ทำให้คุณผิดหวังในความรักที่ผ่าน ๆ มาดู ถ้าคิดแล้วมันเกิดแน่นหน้าอกหายใจไม่ออกขึ้นมา ก็ใช้วิธีหายใจเข้าออกช้า ๆ ที่ฝึกมาควบคุมอาการกังวลที่เกิดขึ้น โดยที่ยังคิดถึงเหตุการณ์ความผิดหวังอยู่ต่อไป ลองพิจารณามดูว่าเพราะอะไรคุณถึงรู้สึกผิดหวัง เพราะอะไรคุณถึงยังรู้สึกแย่อยู่เวลาที่คุณคิดถึงเรื่องนี้หรือเวลาที่มีอะไรมากระตุ้นให้คิดถึงเรื่องนี้ เหตุการณ์มันก็ผ่านไปนานแล้ว ทำไมคุณถึงไม่สามารถสลัดมันออกไปได้

การพิจารณาเรื่องเดิมในอดีตด้วยมุมมองใหม่จะช่วยทำให้เราเกิดความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับเรื่องนั้นในแง่มุมใหม่ ทำให้ความรู้สึกของเราที่มีต่อเรื่องนั้นเปลี่ยนไปได้ครับ

เป็นกำลังใจให้นะครับ

นพ.อุดม เพชรสังหาร