การที่คุณรู้สึกเพลีย รู้สึกเหมือนไม่ได้นอนในตอนกลางวัน แสดงว่าคุณภาพในการหลับของคุณไม่ดี ยิ่งตอนนี้คุณเกิดกลัวการนอนไม่หลับขึ้นมา ปัญหาการนอนหลับก็เลยเพิ่มขึ้น ผมมีข้อแนะนำดังนี้ครับ

1. ก่อนที่จะมีอาการนอนไม่หลับ มีเรื่องราวไม่สบายใจหรือปัญหาอะไรเกิดขึ้นกับชีวิตคุณบ้างมั้ยครับ การเรียน ? เพื่อน? ความรัก? ครอบครัว? ลองทบทวนดู ถ้ามี สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับอยู่ในตอนนี้ก็เป็นได้ ลองหยิบเรื่องเหล่านี้มาคิดทบทวนดูใหม่ คุณอาจเข้าใจมันมากขึ้น เมื่อเข้าใจมันมากขึ้น มันก็อาจจะไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจจนนอนไม่หลับอีกต่อไป
2. การออกกำลังกาย การฟังเพลง การเล่นดนตรี จะทำให้ร่างกายหลั่งสารบางอย่างออกมาและช่วยทำให้หลับได้ดีขึ้น เลือกซักอย่างที่รู้สึกว่าชอบหรือฝืนตัวเองน้อยที่สุด ลงมือปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอทุกวัน จะช่วยทำให้หลับได้ดีขึ้นครับ
3. ฝึกพิจารณาลมหายใจตัวเอง โดยการหายใจเข้าออกช้า ๆ แล้วเอาความคิดของตัวเองไปพิจารณาลมหายใจ อย่าให้หลุดไปที่อื่น ฝึกแบบนี้บ่อย ๆ เวลาอยู่ว่าง ๆ จนรู้สึกว่าสามารถควบคุมความคิดของตัวเองให้อยู่กับลมหายใจได้เป็นอย่างดีและเป็นเวลานาน ๆ เมื่อเกิดการนอนไม่หลับขึ้นมา ให้ใช้วิธีนี้เพื่อควบคุมความคิดและความรู้สึกของตัวเอง เพราะการนอนไม่หลับของคุณในตอนหลังนี้ มันเกิดขึ้นจากการกลัวว่าตัวเองจะนอนไม่หลับ ก็เลยยิ่งพาลทำให้นอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น

ถ้าทำทั้ง 3 อย่างนี้แล้ว ทุกอย่างยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้พบจิตแพทย์ครับ

น.พ.อุดม เพชรสังหาร