ปัญหาทุกปัญหามีสาเหตุเสมอ ถ้าจะแก้ก็ต้องแก้ที่สาเหตุ

กรณีของคุณคือการไม่สามารถควบคุมความคิดที่วิตกกังวลไปล่วงหน้าได้ ทั้งๆ ที่คุณก็รู้ว่ามันนำความทุกข์ใจมาให้

ทางออกก็คือ ทุกครั้งที่ความคิดที่ว่านั้นมันโผล่ขึ้นมา คุณต้องเตือนตัวเอง และพยายามดึงความคิดให้กลับมาอยู่กับตัวเองให้ได้ อย่าปล่อยให้มันล่องลอยไปกับความคิดนั้นๆ

วิธีหนึ่งที่อยากแนะนำก็คือ เมื่อเกิดความคิดนั้นๆ ขึ้น ให้หาที่นั่งสบายๆ แล้วหายใจเข้าออกช้าๆ เพ่งความคิดความสนใจทั้งหมดของตัวคุณไปที่ลมหายใจเข้าออก ทำจนกว่าจะรู้สึกสบายขึ้น และในเวลาว่างแม้จะไม่มีความคิดแบบนั้นเกิดขึ้นก็ตาม ควรฝึกการพิจารณาลมหายใจตัวเองแบบนี้บ่อยๆ จะได้ชำนาญ เมื่อมีอาการเกิดขึ้นจะได้ใช้วิธีการนี้ควบคุมอาการได้

นพ. อุดม เพชรสังหาร