กระดานสุขภาพ

คุณหมอช่วยแนะนำหน่อยคะ เครียดมากคะ
Anonymous

16 ตุลาคม 2557 15:16:09 #1

คือว่าหนูเป็นคนมือสั่นและตื่นเต้นง่ายมากกกๆคะ แต่ก็พยายามจะกล้าแสดงออก -..- ความพยายามจึงกลายมาเป็นความเครียดตอนนี้ หนูเคยเซ็นชื่อตัวเองแบบว่ามีคนมองแล้วมือสั่นมากๆจนเขียนแทบจะไม่เป็นตัวอักษรแต่ว่าตอนนั้นหนูก็ไม่ได้ตื่นเต้นนะคะ แล้วทีนี้เวลาจะทำอะไร หรือการทดลองอะไรมือจะสั่นตอนที่มีคนมองจนทำการทดลองไม่ได้เลยคะ แล้วความพยายามที่หนูอยากจะทำให้ไม่ตื่นเต้นหนูก็ได้ลงการแสดงความสามารถไป แล้วตอนนี้ก็เครียดมากคะ เพราะเป็นเวทีที่คนดูเยอะ หนูจะทำยังไงดีคะคุณหมอ T___T 
อายุ: 15 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 44 กก. ส่วนสูง: 162ซม. ดัชนีมวลกาย : 16.77 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
Haamor Admin

(Admin)

18 ตุลาคม 2557 17:12:35 #2

ถึง คุณ 7bbd5

เนื่องจากเว็บไซต์เป็นที่สาธารณะ ดังนั้นเพื่อให้ข้อมูลเป็นเรื่องส่วนบุคคลมากที่สุด ทางทีมงานจึงทำการซ่อนชื่อจริงของผู้ถามให้นะคะ โดยคุณ 7bbd5 ยังสามารถติดตามคำตอบคุณหมอได้ที่กระทู้นี้ค่ะ

และหากครั้งต่อไปคุณ 7bbd5 ต้องการปกปิดชื่อตนเอง สามารถเลือก "ไม่แสดงภาพและชื่อของผู้โพส" ทางด้านขวาเวลาตั้งกระทู้คำถามใหม่ค่ะ
นพ. อุดม เพชรสังหาร

(จิตแพทย์)

20 ตุลาคม 2557 03:06:48 #3

สิ่งที่กำลังเกิดกับคุณน่าจะเข้าได้กับ Social Anxiety หรือการเกิดความรู้สึกตื่นเต้นกังวลใจ ขณะที่ต้องอยู่ท่ามกลางการจับตามองของคนอื่น

วิธีแก้ปัญหานี้ที่ดีที่สุดก็คือ "เผชิญหน้ากับมัน" นั่นก็คือการเผชิญหน้ากับการอยู่ท่ามกลางการถูกจับตามองโดยคนอื่น และเผชิญหน้ากับความรู้สึกกังวลใจ ความรู้สึกตื่นเต้นที่มันท่วมท้นขึ้นมา ถ้าคุณสามารถผ่านตรงนี้ได้ ทุกๆ อย่างจะดีขึ้นครับ

แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและกังวลใจน้อยลง นั่นคือการฝึกควบคุมลมหายใจเข้าออก ลองทำตามนี้ดูนะครับ หาที่นั่งสบายๆ หลับตา แล้วหายใจเข้า - ออกลึกๆ ช้าๆ ให้ความคิดจดจ่ออยู่กับลมหายใจตลอดเวลา ทำให้ได้ประมาณครั้งละ 15 นาที จนชำนาญ

เมื่อต้องเผชิญหน้ากับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกใจสั่น มือสั่น ให้ใช้วิธีการควบคุมลมหายใจนี้มาช่วย จนรู้สึกสบายขึ้นและสามารถควบคุมตัวเองได้

อีกเรื่องหนึ่งที่อยากฝากให้ดูคือ คุณค่อนข้างผอม ให้คุณหมอตรวจร่างกายดูสักหน่อยก็น่าจะดี เพราะคนผอม ใจสั่น มือสั่น ถ้ามีประวัติกินจุแต่ไม่อ้วนสักที แถมขี้ร้อนกว่าคนอื่นร่วมด้วย ต้องดูว่ามีปัญหาเรื่องต่อมไทรอยด์ด้วยหรือไม่ครับ

 

นายแพทย์อุดม เพชรสังหาร