กระดานสุขภาพ
| ขอคำแนะนำ (นอนอย่างไรให้ตื่นมาไม่เพลีย) | |
|---|---|
|
22 พฤษภาคม 2557 21:57:25 #1 คุณหมอครับเพราะผมต้องทำงานตอนกลางคืน - เช้า กว่าจะได้นอนก็ 09.00 หรือไม่ก็ 10.00 ตื่นอีกทีก็ 19.00-20.00 พอจะลุกขึ้นมามันรู้สึกเพลียอยู่เสมอ ๆ ไม่อยากจะลุกเลย และช่วงเวลาที่นอน ก็นอนหลับไม่สนิท ตื่นมาเป็นพัก ๆ เป็นอย่างนี้มา หลายเดือนแล้ว คุณหมอพอจะมีข้อแนะนำดีๆ ไหมครับ ช่วยตอบผมที เพราะต้องใช้ชีวิตตามรูปแบบนี้ไปอีกนานเลย กลัวร่างกายจะไม่ไหว รบกวนด้วยนะครับ |
|
| อายุ: 33 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 63 กก. ส่วนสูง: 168ซม. ดัชนีมวลกาย : 22.32 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9) | |
นพ. อุดม เพชรสังหาร(จิตแพทย์) |
24 พฤษภาคม 2557 05:44:40 #2 "ศูนย์ควบคุมการหลับ-ตื่น" ในสมองของเราจถูกควบคุมด้วยแสงครับ แสงในเวลากลางวันจะทำให้เราไม่ง่วง แต่พอตกกลางคืนแสงน้อย ศูนย์ที่ว่านี้ก็จะทำให้เรารู้สึกง่วง วงรอบการทำงานของศูนย์ที่ว่านี้จะประมาณ 24 ชั่วโมงพอดีครับ งานในหน้าที่ของคุณและคนอีกจำนวนไม่น้อยสวนทางกับธรรมชาติอันนี้ ทำให้เกิดปัญหาเรื่องการนอนและปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมา ทางออกที่เป็นไปได้ก็คือการใช้ความมืดเข้ามาช่วยครับ ลองทำตามนี้นะครับ 1) ทำห้องนอนให้มืด เย็น และเงียบ(เหมือนกับเป็นเวลากลางคืน) 2) เข้านอนให้เป็นเวลา ตื่นให้เป็นเวลา(เหมือนการเข้านอนปรกติตอนกลางคืน) 3) บอกตัวเองว่านี่คือเวลานอนหลับจริงๆ ของเรา มันไม่ใช่แค่การงีบเอาแรง หลายคนที่ปรับวงจรการหลับตื่นไม่ได้เพราะยังคิดว่ามันเป็นเพียงการงีบเอาแรง จึงไม่จริงจังกับมัน ยังพยายามใช้ชีวิตในตอนกลางวันแบบคนอื่นทั่วๆ ไป สุดท้ายร่างกายเลยปรับวงจรภายในของตัวเองไม่ได้และเกิดปัญหาสุขภาพตามมา ลองปรับตัวเองดูนะครับ นายแพทย์อุดม เพชรสังหาร |
The-*****t