เรียน คุณ Wuttichai,

ขอแบ่งตอบคำถามเป็น 2 ประเด็นนะครับ

1. การรับประทานนมแล้วท้องผูกหรือท้องเสีย ก็แล้วแต่คนนะครับ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่คุณรับประทานอยู่เป็นโปรตีนสกัดจากนม ซึ่งแตกต่างจากการดื่มนมธรรมดาทั่วไป ส่วนใหญ่จะเน้นสำหรับผู้ที่เล่นเวท เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่แน่ใจว่าที่คุณไป Fitness นั้นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เข้าคลาสใดบ้าง ซึ่งคงต้องปรึกษา Personal Trainer ซึ่งจบวิทยาศาสตร์การกีฬาให้คำแนะนำเพิ่มเติม

หากต้องการรับประทานต่อ อาจผสมนมเปรี้ยวชนิดดื่มลงไปเพื่อช่วยเรื่องรสชาติ และเพิ่มปริมาณเชื้อประจำถิ่น (Normal Flora) เพื่อปรับสภาพลำไส้ให้เป็นปกติ การดื่มน้ำ ควรให้ได้อย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน งดดื่มชา กาแฟ เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงเรื่องท้องผูก ผลไม้ ต้องเป็นพวกที่มีกากใยสูง เช่น มะละกอสุก กล้วย (เห็นพวกนักยกน้ำหนักชอบรับประทานเพื่อเพิ่มพลังงานนะครับ) ฝรั่งสุก งดผลไม้ที่มีรสหวาน ส่วนการรับประทานนมเม็ด ยิ่งทำให้เสี่ยงต่อการท้องผูกเพิ่มขึ้น หากมีโอกาส แนะนำคลาสบอดี้บาลานซ์ หรือ โยคะ พิลาเทส เนื่องจากเน้นการออกกำลังแกนกลางของร่างกาย ทำให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้น จะเน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆที่อยู่ด้านล่างกล้ามเนื้อด้านบน จะทำให้เลือดสูบฉีด ไปเลี้ยงกล้ามเนื้ออื่น ๆได้ดีขึ้น

2. ส่วนเรื่องเพิ่มน้ำหนัก ถ้าคุณมีน้ำหนักเท่านี้มาตลอด ก็คงเพิ่มยากนะครับ การรับประทานวิตามิน ไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำหนักครับ เพียงแต่เสริมสร้างส่วนที่สึกหรอไปเท่านั้น หากผอมแต่สุขภาพแข็งแรงจะดีกว่า ตัวโต อ้วน แล้วก็โรคมากนะครับ

เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล