เรียน คุณ ogctrd,

จากข้อมูลที่คุณให้มา ไม่ทราบว่าคุณหมอได้ให้รับประทานฮอร์โมนเสริมหรือไม่ เนื่องจากระยะแรกมักมีอาการของหญิงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งมักทำให้มีอาการร้อนวูบวาบ หงุดหงิดโดยไม่ทราบสาเหตุ หลงๆ ลืมๆได้บ้าง โดยมักให้เสริมกับแคลเซียมหรือวิตามินดี เพื่อทำให้แคลเซียมดูดซึมและเสริมไม่ให้กระดูกพรุน

1. อาจแตกต่างกันครับ ในผู้ป่วยที่มักไม่ชอบโดนแดด เนื่องจากวิตามินดีร่างกายจะสร้างได้เอง แต่ต้องออกไปกลางแจ้ง โดนแดดประมาณวันละ 15-30 นาที ในช่วงเช้า ช่วง 7-9 โมงเช้า กำลังดี รังสียูวียังไม่แรงมาก แต่หากไม่ชอบออกกลางแจ้ง ชีวิตอยู่แต่ในห้องแอร์ การเสริมวิตามินดี ก็จะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นครับ

2. คอลลาเจน ไม่มีข้อมูลในการช่วยบำรุงกระดูกนะครับ หากจะมีก็คือ กลูโคลซามีน ที่ช่วยเสริมน้ำเลี้ยงข้อ หรือรับประทานกระดูกอ่อน (ปลาฉลาม) ก็จะช่วยเป็นวัตถุดับในการสร้างกระดูกอ่อนให้กับร่างกายครับ ทั้งหมดนี้ หากคุณรับประทานอาหารได้ตามปกติ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ครบ 5 หมู่ เสริมด้วยปลาเล็กปลาน้อย ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 150 นาที โดยเมื่อร่างกายมีการออกกำลังกาย หรือให้มีแรงกระทบผ่านจากพื้นผ่านฝ่าเท้า ร่างกายจะมีการกระตุ้นให้กระดูกต้องมีการสะสม สังเกตได้จากนักกีฬาบาสเกตบอล หรือวอลเลย์บอล มักมีรูปร่างสูงใหญ่ ดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
อาจเสริมแคลเซียมด้วยแคลเซียมชนิดเม็ด หรือ การดื่มน้ำนมถั่วเหลือง หรือ เต้าหู้ นอกจากคุณจะได้รับแคลเซียม พร้อมโปรตีนที่มีประโยชน์แล้ว มีการศึกษาวิจัยว่าในถั่วเหลือง มีฮอร์โมนพืช ไฟโตเอสโตรเจน ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบจากการขาดฮอร์โมนเพศ ไฟโตเอสโตรเจนนี้ ยังมีคุณสมบัติป้องกันหลอดเลือดอุดตัน ได้อีกด้วย

เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล