เรียน คุณ tanakritjanjang,

จากที่สืบค้นข้อมูลไม่ได้มีระบุว่าใช้ป้องกันได้ 100 เปอร์เซ็นต์ แต่พบว่าผู้ที่ขาดวิตามินบีหรือสารอาหารจำเป็นบางชนิดจะมีอาการแก่ก่อนวัย มีผมหงอก ผมร่วง ผิวหนังเหี่ยวย่น ได้แก่ วิตามิน เอ วิตามิน บี 5 เหล็ก สังกะสี ทองแดง โฟเลต และโปรตีน ซึ่งพบได้ในอาหารทั่วไปที่รับประทานอยู่ทุกวัน นอกจากนี้ยังพบว่าภาวะเครียด (การอดอาหาร อดนอน เครียดเรื่องงาน การเรียน) จะส่งผลให้มีการหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียด คอร์ติซอล ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดการแก่ก่อนวัย เซลล์ผิวหนังเหี่ยวย่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน กระดูกพรุน เซลล์สมองขาดการเชื่อมต่อประสานงาน คอลลาเจนและอีลาสตินถูกทำลาย

ดังนั้นข้อแนะนำเบื้องต้น คือควบคุมอาหาร โดยรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ครบ 5 หมู่ เน้นผักสดผลไม้ (ที่มีรสไม่หวานจัด) เพื่อเพิ่มกากใย และวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และไม่ควรเข้านอนดึกเกินกว่า 23.00 น. เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายมีการหลั่ง Growth Hormone ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างนอ้ย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ร่างกายมีการหลั่งสารแห่งความสุข เอนดอร์ฟิน ดูแลร่างกายอย่าให้ท้องผูก เพื่อลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้

เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล

แนะนำบทความดี ๆ
-http://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/120/%E0%B8%9C%E0%B8%A1%E0%B8%AB%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%81-%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%AB%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%81-%E0%B8%9C%E0%B8%A1%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%A7/

- http://www.cheewajit.com/news/health-news/4-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%8A%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%9C%E0%B8%A1%E0%B8%AB%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A7-2/