เรียน คุณ Npindiz,

คำถามสั้น ๆแต่ตอบค่อนข้างยาก เนื่องจากร่างกายคนเราจะสูงได้มีหลายปัจจัย

1. พันธุกรรม หรือที่เรียกกันว่า กรรมพันธุ์

2. ฮอร์โมน ตัวที่สำคัญคือ โกรท ฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งจะทำงานได้ดีขึ้น หากมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ร่วมด้วย จึงพบว่า

ผู้หญิงจะโตเร็วกว่าผู้ชายประมาณ 2-3 ปีแรก เด็กผู้หญิง อายุประมาณ 12 ปี จะโตด้วยอัตราเร็วสุด คือ ประมาณ 8 ซ.ม.ต่อปี อายุประมาณ 13 ปี อาจเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรก โกรท ฮอร์โมนจะเริ่มลดน้อยลง อัตราสูงประมาณ 6-7 ซ.ม.ต่อปี อายุประมาณ 14 ปี จะเริ่มเป็นสาว มีหน้าอก ส่วนปลายกระดูกเริ่มปิด อัตราสูงจะเริ่มลดลง อายุประมาณ 16 ปี เป็นสาวเต็มตัว ส่วนใหญ่จะหยุดสูง ดังนั้น สมัยก่อนจึงมีความเชื่อว่า หากเป็นสาวเร็ว มักจะหยุดโต

เด็กผู้ชาย อายุประมาณ 13 ปี จะโตด้วยอัตราเร็วสุด คือ ประมาณ 8-10 ซ.ม. ต่อปี อายุประมาณ 15 ปี จะเริ่มเป็นหนุ่ม อวัยวะเพศใกล้เคียงผู้ใหญ่ อายุประมาณ 17 ปี มักจะเริ่มโตช้าลง แต่ยังอาจสูงต่อได้ถึงประมาณ 19-20 ปี

3. อาหาร โดยเฉพาะโปรตีน

4. การพักผ่อนนอนหลับที่มีคุณภาพ นอนหลับสนิทอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน จะมีการหลั่งโกรท ฮอร์โมนออกมามากโดยเฉพาะช่วง 2- 3 ชั่วโมงแรก

5. การออกกำลังกาย ที่ต้องมีการกระโดดโลดเต้น มีการกดกระแทกของกระดูก จึงมักพบในนักกีฬา บาสเก็ตบอล จะช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้ ส่วนการว่ายน้ำมีการกดกระแทกของกระดูกต่ำ แม้จะเพิ่มมวลกระดูกได้น้อย แต่เป็นสิ่งดีสำหรับปอด

*** แนวทางการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและการเติบโตในกลุ่มเด็ก และวัยรุ่น (กลุ่มอายุน้อยกว่า 20 ปี)

ชนิดของการออกกำลังกาย

- การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกหรือมีการลงน้ำหนักตัวในทิศทางที่หลากหลาย เช่น บาสเกตบอล ฟุตบอล บัลเล่ย์ การกระโดดโลดเต้น

- เน้นกิจกรรมการเล่นที่สนุกและดึงดูดใจ เพื่อป้องกันการเบื่อต่อกิจกรรมที่ทำ ซ้ำๆ

ความหนักของการออกกำลังกาย

- ออกกำลังกายด้วยความหนักปานกลาง โดยดูจากความเหนื่อยขณะที่ออกกำลังกายสามารถพูดต่อเนื่องเป็นประโยคได้

- น้ำหนักที่ใช้ในการยกเวทต้องเป็นน้ำหนักน้อยๆ ควรจะน้อยกว่า 60% ของที่ยกได้ เน้นท่าทาง และเทคนิคการยกน้ำหนักหรือแรงต้านที่ถูกต้องมากกว่าน้ำหนักที่ยกมากๆ

- ต้องออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย ได้แก่ แขน ขาทั้งสองข้าง และกล้ามเนื้อของลำตัว ระยะเวลา 20-30 นาที ความถี่ 3-5 วันต่อสัปดาห์

ดังนั้นในส่วนของตัวคุณ คงอาจเพิ่มความสูงได้บ้างนิดหน่อยนะครับ

ช่วงนี้ขอให้สนใจในเรื่องการเรียน อย่าลืมเรื่องอาหารให้ครบ 5 หมู่ การออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ ถึงแม้จะไม่สูงมาก แต่หากสามารถทำงานได้ สุขภาพแข็งแรง นับเป็นลาภอันประเสริฐ กว่าสูงแต่ป่วยบ่อยนะครับ ขอเป็นกำลังใจให้ครับ

เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล