คุณกลุ่มเสี่ยง ระดับน้ำตาล 120-126 คุณเดินเกือบถึงจุดหมายคือโรคเบาหวานแล้ว (126 ขึ้นไป 2 ครั้งถือเป็นเบาหวาน) หัวใจหลักในการป้องกันเบาหวานคือ "การปรับเปลี่ยนพฤฒิกรรม" ได้แก่

1. รับประทานอาหารจานสุขภาพ ขนาด 9 นิ้ว (ขนาดเท่าฝาบาตรพระ) ในแต่ละมื้อ ครึ่งหนึ่งควรเป็นผักหลากหลายสี, 1/4 จานเป็นแป้งหรือข้าว และอีก 1/4 จานเป็นโปรตีน นอกจานคือผลไม้ 1 ส่วน และนมจืดพร่องมันเนย 1 แก้ว (กรณีที่ชอบดื่มนม) ดังรูป

หลีกเลี่ยงน้ำตาล น้ำมันและของเค็ม

2. ออกกำลังกาย ถ้าเพื่อสุขภาพของหัวใจ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละ 30 นาที หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ถ้าจะออกเพื่อควบคุมน้ำหนัก ควรออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงขึ้นไป

3. ลดน้ำหนัก ในกรณีที่อ้วน ส่วนของคุณจัดอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกิน ก็ควรลดน้ำหนักเช่นกัน ให้ดัชนีมวลกาย น้อยกว่า 23 ค่ะ

จากงานวิจัยจากยุโรป ถ้าคุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤฒิกรรมได้อย่างเคร่งครัด คุณจะป้องกันการเกิดเบาหวานได้ 58% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ทำอะไรเลย