ถ้าคุณแน่ใจว่าไม่มีโรคประจำตัวอื่นๆ ที่เป็นสาเหตุของน้ำหนักลด และอยากจะเพิ่มน้ำหนักโดยร่างกายยังแข็งแรงดี
หลักการก็คือเพิ่มอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจะจะเอาส่วนเกินไปสร้างกล้ามเนื้อหรือไขมันตามอวัยวะต่างๆ หรือใต้ผิวหนังมากขึ้น ถ้าไขมันมากเกิน คือ อ้วน ก็จะมีโรคตามมา เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน การออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน รวมทั้ง หัวใจ ปอด และหลอดเลือดแข็งแรงด้วย ไม่แนะนำเรื่องยาบำรุง หรืออาหารเสริม ที่มีการโฆษณาเชิงธุรกิจมากมาย อาจช่วยให้เพิ่มน้ำหนักได้ แต่ก็อาจมีโทษได้ด้วย
ส่วนเรื่องการเพิ่มอาหาร มีหลักง่ายๆดังนี้

1. จำนวนมื้ออาหาร ทานให้ครบสามมื้อ บวกอาหารว่างหนักๆอีกสองมื้อระหว่างมื้ออาหาร
2. เน้นเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ควรเน้นเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูงอย่างเดียว
3. เครื่องดื่ม ดื่มพวกโปรตีนปั่น เช่นนมปั่น น้ำผลไม้ปั่นที่มีเน้ือๆ เช่น กล้วย มะละกอ นมข้าวโพด เป็นต้น หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม
4. อาหารว่างเป็นพวกขนมปัง ขนมปังจากธัญพืช จะดีกว่าขนมปังขาว ทาด้วยเนยแท้ เนยถั่ว ชีสนม น้ำผึ้ง เป็นต้น ขนมหวานมีกะทิสด
5. ผลไม้ เนื้อแน่น เช่น กล้วย สัปรส มะละกอ มันฝรั่ง เผือก แอปเปิ้ล ดีกว่า ผลไม้น้ำเยอะๆ เช่น แตงโม ส้ม องุ่น
6. ซุป เน้นซุปข้น มากกว่าซุปใสที่มีแต่น้ำๆ
7. หลีกเลี่ยงพวกไขมันดัดแปลง (trans fat) ซึ่งจะเพิ่มไขมันหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ เช่น เนยเทียม (margarine) ขนมกรุบกรอบที่เป็นถุงๆ เนื้อสััตว์ที่ดัดแปลงมาแล้ว เช่น ไส้กรอก
8. เพิ่มอาหารโปรตีน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่าเพิ่มไขมันใต้ผิวหนัง แต่ต้องร่วมกับการออกกำลังกาย กินเนื้อสัตว์ อาหารพวกถั่ว ถั่วเหลือง เนยสด เนยถั่ว สะเต็ก แฮมเบอร์เกอร์ ก็ได้