กระดานสุขภาพ

นอน 7 โมงเช้า ตื่น 4 โมงเย็นทุกวัน จะเป็นอะไรไหม
Anonymous

30 เมษายน 2569 05:43:53 #1

นอนตอน 7 โมงเช้า ห้องนอนปิดทึบมืดสนิทไม่มีแสงเข้า แล้วตื่นตอนเย็น 4 โมง 

ส่วนตัวไม่มีปัญหาอะไรกับการนอนเวลานี้ แต่อยากรู้ว่าระยะยาวจะมีผลอะไรบ้าง

แล้วเวลานอนที่แพทย์แนะนำควรเป็นเวลากี่โมง
อายุ: 23 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 80 กก. ส่วนสูง: 185ซม. ดัชนีมวลกาย : 23.37 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
พญ.กิติพร กวียานนท์

แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว/เวชศาสตร์ทั่วไป

30 เมษายน 2569 15:48:34 #2

  • ถ้าคุณ นอนพอ รู้สึกสดชื่น สุขภาพดี → ยังไม่อันตรายทันที
  • แต่ระยะยาว “มีความเสี่ยง” มากกว่าคนนอนกลางคืนปกติ
  • ปัจจัยสำคัญที่คุณ “ขาด” ตอนนี้คือ แสงแดด
  • ผู้ใหญ่ควรนอน 7–9 ชั่วโมง/คืน
  • ควรนอนในช่วงที่สอดคล้องกับธรรมชาติ คือประมาณ   22:00 – 02:00 เป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมดีที่สุด
  • เวลาที่นิยมแนะนำ: นอน 22:00–00:00 / ตื่น 06:00–08:00
สิ่งที่อาจจะเกิดในระยะยาว คือ เรื่องการหลั่งของฮอร์โมนต่างๆ
คุณภาพการนอน สุขภาพจิต