ควรจำกัดอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรท ( ข้าว แป้ง น้ำตาล ผลไม้ น้ำผลไม้ ) และออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน เพราะมีการกินทุกวันจะไม่ให้มีการสะสมพลังงานส่วนที่เกินต้องออกกำลังเพื่อเผาผลาญให้หมดไปในแต่ละวัน แนะนำอาหารพลังงาน 1,600 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อคุมน้ำหนักตัวในระยะสั้นๆ เท่านั้น อาหารหลัก 3 มื้อต่อวันหลากหลายในแต่ละมื้ออาหาร งดขนม ของจุบจิบ น้ำอัดลมโดยเด็ดขาด

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

อาหารเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง พลังงาน 150 แคลอรี่

กล้วยหอม 1 ผล พลังงาน 120 แคลอรี่

นมพร่องไขมัน 1 กล่อง ( 240 ซี.ซี) พลังงาน 120 แคลอรี่

เที่ยง เส้นเล็กน้ำหมู - ลูกชิ้น 1 ชาม พลังงาน 315 แคลอรี่

หมูปิ้ง 4 ไม้ พลังงาน 200 แคลอรี่

ฝรั่ง 1 ผลใหญ่ พลังงาน 120 แคลอรี่

เย็น ยำวุ้นเส้นหมู - กุ้ง 1 จาน พลังงาน 310 แคลอรี่

ปลานิลเผา 1 ตัว พลังงาน 245 แคลอรี่

ผักลวก 1 จานใหญ่

จะได้พลังงานรวม 1,580 แคลอรี่

น้ำหนักตัวทีควรจะเป็น = 63 - 68 กิโลกรัม อาหาร 1,600 แคลอรี่ต่อวัน และออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้มีน้ำหนักตัวลดลงได้ 1/2 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์