กระดานสุขภาพ

คอตึงๆ เกร็งๆ รักษายังไงครับ?
Sumb*****z

26 ธันวาคม 2558 04:51:37 #1

ผมเป็นอาการนี้มาสัก 1 เดือนแล้วครับ และสาเหตุที่ทำให้เป็นน่าจะเป็นเพราะ ผมซิทอัพน่ะครับ

แต่ผมซิทอัพแบบไม่ใช้มือผสานกันไว้หลังคอ แต่ใช้มือวางไว้ข้างลำตัวแทน แล้วฝืนทำจนวันนั้นก็รู้สึกว่าเกร็งคอมากๆ


และผมก็ตึงๆคอ มาไม่หายเลย อยากถามว่าทำไงถึงจะหายครับ ผมต้องไปหาหมอเลยหรือเปล่า ?
อายุ: 23 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 58 กก. ส่วนสูง: 171ซม. ดัชนีมวลกาย : 19.84 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
Sumb*****z

26 ธันวาคม 2558 04:57:17 #2

เป็นบริเวณหลังคอครับ
นพ. สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์

แพทย์ออร์โธปิดิกส์

4 มกราคม 2559 03:53:57 #3

-การทำซิทอัพ ถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรง เวลาทำจะยกศีรษะ ทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอมาก
-การทำซิทอัพที่ปลอดภัย ควรงอเข่าทั้ง 2 ข้าง มือประสานที่ท้ายทอยหรือวางข้างลำตัวก็ได้ ควรเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อยกลำตัวขึ้น ไม่จำเป็นต้องก้มคอและโน้มคอไปด้านหน้ามากเกินไป ดังรูป

ข้อแนะนำ
1.อย่าฝืนทำซิทอัพอย่างที่เคยทำ ให้พักก่อน ถ้าจะทำซิทอัพ ให้เริ่มทำตามท่าที่แนะนำ ทำน้อยครั้งก่อน แล้ววันต่อมา ถ้าไม่มีอาการปวดคอ ค่อยเพิ่มจำนวนครั้งตามลำดับ
2.การบริหารยืดกล้ามเนื้อคอ โดยการยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง
ดังรูป

นพ.สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์