น้ำหนักที่ควรจะเป็นคือ 43 - 47 กิโลกรัม
ต้องลดน้ำหนักลงอย่างน้อย 15 - 20 กิโลกรัม

พลังงานที่ร่างกายควรได้รับเพื่อลดน้ำหนัก = 15 -20 แคลอรี่่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
= 900 - 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

การที่มีน้ำหนักเกินกว่าที่ควรจะเป็นจะทำให้ยิ่งเพิ่มแรงกดที่เข่ามากขึ้น
และการที่เริ่มมีอาการปวดเข่ายิ่งต้องรีบควบคุมน้ำหนักตัว เพื่อไม่ให้เป็นมากยิ่งขึ้น
และเนื่องจากมีเรื่องไทรอยด์ซึ่งน่าจะเป็นภาวะต่อมไทรอยด์ในร่างกายทำงานได้น้อย
ซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานต้องออกกำลังกาย
และเพื่อลดน้ำหนักต้องจำกัดอาหารโดยควบคุมไม่ให้กินเกิน 900-1,200 แคลอรี่ต่อวัน
หรือไม่เกิน 300-400 แคลอรี่ต่อมื้อ ( 3 มื้อต่อวัน )

ตัวอย่างการกินอาหารใน 1 วันเช้า

ไข่ต้ม 2 ฟอง ให้พลังงาน 150 แคลอรี่

โยเกิตรสธรรมชาติ 1 กระปุก ให้พลังงาน 120 แคลอรี่

แอปเปิ้ล 1 ลูก ให้พลังงาน 60 แคลอรี่

เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้นหมู 1 ชาม ให้พลังงาน 195 แคลอรี่

สัปะรด 1 ชิ้น ให้พลังงาน 120 แคลอรี่

บ่าย มังคุด 6 ผล ให้พลังงาน 120 แคลอรี่

เย็น ข้าว 1 ทัพพี ให้พลังงาน 80 แคลอรี่

แกงส้มกุ้ง 1 ถ้วย ให้พลังงาน 75 แคลอรี่

ผัดผักรวม 1 จาน ให้พลังงาน 70 แคลอรี่

รวม 990 แคลอรี่

และต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
จะสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ 2 - 4 กิโลกรัมต่อเดือน
ตั้งใจอย่างจริงจังคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไปเพื่อถนอมเข่าไว้
และเพื่อสุขภาพที่ดีตั้งแต่วันนี้ดีกว่าต้องไปรักษาเข่าในวันข้างหน้า

อ.พีระพรรณ โพธิ์ทอง