ถึง คุณ ae03d

เนื่องจากเว็บไซต์เป็นที่สาธารณะ ดังนั้นเพื่อให้ข้อมูลเป็นเรื่องส่วนบุคคลมากที่สุด ทางทีมงานจึงทำการซ่อนชื่อจริงของผู้ถามให้นะคะ โดยคุณ ae03d ยังสามารถติดตามคำตอบคุณหมอได้ที่กระทู้นี้ค่ะ

และหากครั้งต่อไปคุณ ae03d ต้องการปกปิดชื่อตนเอง สามารถเลือก "ไม่แสดงภาพและชื่อของผู้โพส" ทางด้านขวาเวลาตั้งกระทู้คำถามใหม่ค่ะ

คุณอายุ 19 ปีแล้ว ส่วนกระดูกที่จะเจริญเติบโตด้านความสูงอาจจะหยุดการเจริญเติบโตแล้ว ถ้าจะสูงขึ้นอีก คงไม่มาก แต่น้ำหนักยังเพิ่มได้อยู่ ไม่ขึ้นกับอายุ

• การกินอาหารที่ดี คือกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยการกินอาหารหลากหลายชนิดสลับกัน และกินให้ปริมาณเพียงพอ
• การจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องใช้วิธีการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก เพาะกาย แต่การเล่นกีฬาอื่นๆ มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ขนาดกล้ามเนื้ออาจไม่โตขึ้นมากเหมือนการยกน้ำหนัก
• การกินอาหารเสริมมีประโยชน์ สำหรับคนที่กินอาหารไม่ครบส่วน หรือกินไม่เพียงพอ ถ้ากินอาหารครบส่วนและเพียงพอ จะกินหรือไม่กินอาจจะไม่ต่างกัน

ข้อแนะนำ

1. กินอาหารครบส่วน และเพียงพอ
2. ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ อาจเพิ่มเรื่องการยกน้ำหนัก เพาะกาย
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
   
   หวังว่าร่างกายของคุณจะสมบูรณ์ขึ้นนะครับ