อายุ 20 ปี เพศหญิง ตามมาตรฐานคนไทยร่างกายต้องการพลังงาน 1,750 กิโลแคลอรี่ต่อวัน 

มีส่วนสูงตามเกณฑ์อายุและตามมาตรฐานคนไทย ส่วนน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์อายุ ผอม ต้องพิจารณาดูกิจวัตรประจำวัน มีกิจกรรมนั่งอยู่กับที่หรือเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาไม่อยู่นิ่งซึ่งจะมีผลกับพลังงานที่ร่างกายต้องการอีกเช่นกัน ในที่นี้ไม่ทราบว่ามีกิจกรรมและออกกำลังกายหรือไม่ ในกรณีนี้จะพิจารณาแบบกิจกรรมน้อย ไม่ออกกำลังกาย 

ตัวอย่าง การกินอาหารที่ให้ได้ 1,750 แคลอรี่ต่อวัน จะได้ 40 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แบ่งออกเป็น 3 มื้อหลัก และ 1 มื้อว่าง

ลองดูว่าอาหารที่กินในแต่ละวันมีจำนวนมื้อ ปริมาณใกล้เคียงตามตัวอย่างนี้แล้วหรือไม่ ถ้าน้อยกว่าควรเพิ่มปริมาณขึ้นให้ได้ตามตัวอย่าง และถ้าเป็นคนไม่อยู่นิ่งมีกิจกรรมทั้งวัน ไม่ได้นั่งโต๊ะทำงานเป็นต้น ก็ต้องเพิ่มพลังงานขึ้นอีกอาจถึง 2,000 หรือ 2,500 แคลอรี่ต่อวันเลยก็ได้

ข้อสำคัญการที่จะให้ร่างกายมีน้ำมีนวลต้องดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 1 – 1.5 ลิตรต่อวันด้วย นอกจากนี้ควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 – 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและในวันที่ออกกำลังกายต้องกินเพิ่มขึ้น