จากส่วนสูง 176 เซนติเมตร น้ำหนักตัวขณะนี้ 93 กิโลกรัม

น้ำหนักที่ควรจะเป็น = 71 - 76 กิโลกรัม ( ค่าดัชนีมวลกายจะ = 22.92 – 24.54 กิโลกรัม / เมตร2 ) ซึ่งมีน้ำหนักเกินอยู่ในระดับ = 122 % ควรลดน้ำหนักลงอีก ( ค่าปกติ ไม่ควรเกิน 120 % )

ดังนั้นควรลดน้ำหนักลงอีก 10 กิโลกรัม ( 10 % ของน้ำหนักตัวปัจจุบัน) ซึ่งขณะนี้ตั้งเป้าหมายจะลดให้เหลือ 83 กิโลกรัม เพื่อให้มีน้ำหนักที่เกินอยู่ในระดับ 109 %

ความต้องการพลังงานเพื่อลดน้ำหนักลง = 15 แคลอรี่ / น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / วัน = 93 x 15 = 1,395 แคลอรี่ต่อวัน (ค่าความต้องการพลังงานปกติควรได้รับ 30 แคลอรี่ / น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / วัน เพื่อให้มีน้ำหนักตัวคงที่ )

ตัวอย่าง การกินอาหารใน 1 วัน ควบคุมไม่เกิน 500 แคลอรี่ใน 1 มื้อ ใช้วิธีกินโดยจำกัดกลุ่มคาร์โบไฮเดรท ( คือจำกัดการกินกลุ่มข้าว – แป้ง ผลไม้ นมและผักหัว )

*ค่าปกติ % สารอาหารในแต่ละวันกลุ่มคาร์โบไฮเดรท : โปรตีน : ไขมัน = 50-55 : 20-25 : 25-30

ในการคุมอาหารที่ผ่านมาสามารถลดได้ 13 กิโลกรัมภายใน 1 ปี ซึ่งเป็นการลดที่ดีพอสมควรแล้วเพราะเป็นการลดแบบค่อยเป็นค่อยไปซึ่งไม่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียมากเกิน หลักการลดน้ำหนักปกติจะแนะนำให้ลดน้ำหนัก 0.5 - 1 กิโลกรัม / สัปดาห์หรือลด 2 – 4 กิโลกรัม / เดือน ในกรณีนี้ลดได้ระดับนี้นับว่าใช้ได้แล้ว ดังนั้นในโอกาสต่อไปก็ควรควบคุมอาหารโดยมีแนวทางที่ชัดเจนมากขึ้นโดยลดอย่างมีจุดมุ่งหมายคือลดกลุ่มคาร์โบไฮเดรทลงให้ได้มากสุดแต่ก็ได้กินอาหาร 3 มื้อแบบคนปกติทั่วไปได้ตามที่คนทั่วไปปฏิบัติกันและต้องไม่ลืมว่าลดการกินอาหารเพื่อจำกัดพลังงานที่ได้รับแล้วก็ต้องพยายามเผาผลาญพลังงานที่มีอยู่ในร่างกายออกไปใช้ให้ได้มากที่สุดด้วยซึ่งก็คือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันด้วย

การควบคุมอาหารที่จะต้องทำต่อไปนั้นต้องอาศัยกำลังใจอย่างมาก คุณได้ตั้งใจทำได้มาถึงขนาดนี้แล้วนับว่ามีความตั้งใจอย่างเต็มเปี่ยมหัวใจอยู่แล้ว ยังต้องอาศัยระยะเวลาที่ต้องมากเพียงพอจึงจะสามารถทำได้อย่างที่ต้องการ ขอให้ตั้งใจทำต่ออีกอย่างน้อย 6 เดือนก็จะได้ในสิ่งที่ได้ตั้งความหวังไว้อย่างแน่นอน