ผู้หญิงวิ่งเหยาะหรือเดินเร็วทุกวัน วันละ 30 นาที น่าจะมีการใช้พลังงานโดยประมาณเดือนละ 4000-5000 กิโลแคลอรี่ ซึ่งส่งผลให้ลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ 500-700 กรัมต่อเดือน ส่วนเรื่องเล่นเครื่องเล่นผมเข้าใจว่าเป็นพวก Weight machine ประมาณพลังงานที่ใช้ได้ยากครับ ขึ้นกับมัดกล้ามเนื้อที่ใช้ น้ำหนักที่ยก จำนวนที่ครั้งยกน้ำหนัก ความถี่ที่ยกซ้ำๆ อย่างไรก็ตามที่เวลาออกกำลังกายที่เท่ากันจะมีผลในการลดน้ำหนักน้อยกว่าการวิ่งหรือเดินครับ แต่การเล่นเครื่องเล่นพวก Weight machine นี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ในระยะยาวจะทำให้ร่างกายคุมน้ำหนักได้ง่าย เพราะคนที่มีน้ำหนักเท่ากันแต่มีกล้ามเนื้อมากกว่า กล้ามเนื้อจะมีเมตาโบลิซึมที่สูงกว่าไขมัน ดังนั้นจึงมีการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกายได้สูงกว่านี้ แต่โดยรวม ผมไม่สามารถตอบเรื่องน้ำหนักที่จะลดลงได้ครับ เนื่องจาก น้ำหนักของร่างกายที่เปลี่ยนแปลง เกิดจาก ผลต่างของพลังงานอาหารที่กิน กับ พลังงานที่ร่างกายใช้ในกิจกรรมที่ทำทั้งหมด โดยความแตกต่างประมาณ 7000 กิโลแคลอรี่ จะส่งผลให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงขึ้นหรือลงประมาณ 1 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตามในภาพรวมอยากแนะนำคุณ ladanee เพิ่มเติม 2 ข้อ คือ

1. ช่วงอายุ 50 ปีเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวได้ช้ากว่าสมัยหนุ่มสาว ในกรณีที่มีการออกกำลังกายลักษณะเดียวกันทุกวันควรมีวันที่พัก 1-2 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มให้ส่วนของร่างกายที่ใช้ออกกำลังจะได้มีเวลาฟื้นตัว ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งอาจจะทำให้ต้องหยุดออกกำลังกายเป็นเวลานาน
2. คุณ ladanee เป็นคนที่มีรูปร่างค่อนข้างสูง น้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ไม่ได้เป็นน้ำหนักที่สูงเกินไป หากต้องการลดน้ำหนักก็ไม่ควรลดอีกมากนัก เพราะในวัยหลังหมดประจำเดือน ปัญหาสุขภาพที่ควรระวังในสุภาพสตรี คือ ปัญหาเรื่องโรคกระดูกพรุน (osteoporosis) การที่น้ำหนักลดลงจะทำให้แรงที่กระตุ้นกระดูกให้มีการสร้างกระดูกจากการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะลดลง ดังนั้นหากคุณ ladanee ไม่ได้มีปัญหาเรื่องโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในโลหิตสูง หรือโรคในกลุ่ม เมตาบอลิก ผมแนะนำว่าคุณ ladanee คุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์นี้จะดีกับสุขภาพโดยรวมมากกว่าครับ

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ ได้ความรู้และข้อแนะนำที่เป็นประโยชน์มากค่ะ แต่ขอเพิ่มเติมนิดนึงค่ะ

เครื่องเล่นไม่ใช่ weight ยกน้ำหนักค่ะ เป็นเครื่องเล่นกระชับเอว (แกว่งไปมาซ้ายขวา) เครื่องบิดเอว เครื่องเดิน (ก้าวเท้าไปหน้าหลัง) ฯลฯ แค่นี้ค่ะ 

ปกตินอกจากออกกำลังทุกวันแล้ว ใน 1 สัปดาห์ว่ายน้ำ 1 ชม (ทดแทนการไป exercise)

คิดว่าคงพอเพียง และเหมาะสม สำหรับวัยดิฉันน่ะค่ะ