อาการที่คุณเขียนมา คงเกิดจากกล้ามเนื้อหรือเยื่อหุ้มกระดูกได้รับบาดเจ็บ จากการที่ออกกำลังกายมากเกินไป หรือออกกำลังกายติดต่อกันนานเกินไป หรือรองเท้าที่ใส่ไม่เหมาะกับเท้า ทำให้เกิดการบาดเจ็บง่าย รวมทั้งการไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง

- การดูแลรักษา ได้แก่ การพักการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งถ้าเป็นไม่มาก อาการน่าจะหายดีภายในเวลาไม่กี่วัน

- ในกรณีที่หายช้า อาจเกิดจากการบาดเจ็บรุนแรงหรือเยื่อหุ้มกระดูกได้รับบาดเจ็บ ซึ่งเวลาใช้นิ้วกดไปที่กระดูกหน้าแข้งส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ จะเกิดอาการเจ็บปวดเพิ่มขึ้น

- ในกรณีของคุณ การให้ยาแก้ปวดหรือยาต้านการอักเสบกิน (ไม่ควรเกิน 4-5 วัน) ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ น่าจะทำให้อาการดีขึ้น

- ผมขอแนะนำวิธีการยืดกล้ามเนื้อเข่า หน้าแข้ง โคนขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่อง เพื่อนำไปปฏิบัติ และการยืดนี้สามารถใช้ก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้งครับ โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังนี้
การยืดกล้ามเนื้อเข่า : ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย งอเข่าข้างหนึ่งขึ้น และ มือจับข้อเท้าแล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า

การยืดกล้ามเนื้อเข่าและหน้าแข้ง : ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย งอเข่าข้างหนึ่งขึ้น และ มือจับปลายเท้าแล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้าและหน้าแข้ง

การยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง :

1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย งอเข่าข้างหนึ่งขึ้น และกระดกปลายเท้าลงสัมผัสพื้น(ดังรูป) จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าแข้งและปลายเท้าด้านหน้า

2. นั่งกับพื้น(ดังรูป) โน้มตัวไปด้านหลังตามลูกศร จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าแข้งและปลายเท้าด้านหน้า

การยืดกล้ามเนื้อโคนขาหลัง :

1. นอนหงาย ชันเข่าข้างขวาขึ้น ยกขาซ้ายโดยเข่าเหยียดตรง จะรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง แล้วทำสลับข้าง

2. นั่งกับพื้น ขาข้างขวาเหยียดตรง งอเข่าซ้าย โน้มตัวไปด้านหน้า จะรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง แล้วทำสลับข้าง

การยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย : ยืนตรง มือทั้งสองข้างจับกำแพง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ค่อยๆย่อเข่าซ้าย โดยขาข้างขวาเหยียดตรง จะรู้สึกตึงบริเวณน่องและเอ็นร้อยหวายขาข้างขวา ทำสลับข้าง

การยืดกล้ามเนื้อน่อง : ยืนตรง มือทั้งสองข้างจับกำแพง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ค่อยๆย่อเข่าซ้าย และย่อเข่าข้างขวา เท้าขวาสัมผัสพื้น จะรู้สึกตึงบริเวณน่องข้างขวา ทำสลับข้าง