• ไหล่ติดมักเกิดจากได้รับบาดเจ็บที่บริเวณข้อไหล่ ซึ่งอาจจะไม่รุนแรง ทำให้คนไข้เคลื่อนไหวข้อไหล่น้อยลง เมื่อปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานาน ทำให้เกิดพังพืดบริเวณข้อไหล่ จึงเกิดอาการไหล่ติด
• การรักษาที่ดี คือการบริหารข้อไหล่ ซึ่งต้องทำทุกวัน อาจจะบริหารวันละ 2- 3 ครั้ง
• ถ้าอาการไหล่ติดมากหรือติดมานาน กว่าจะหายเป็นปกติ อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ ต้องใจเย็นๆ และหมั่นฝึกบริหารครับ
• ผมขอแนะนำท่าการบริหารแก้ไหล่ติดที่คุณสามารถไปฝึกปฏิบัติด้วยตนเอง ดังนี้

1. แกว่งแขน ยืนก้มตัว มือจับพนักเก้าอี้ แขนข้างที่ไหล่ติดเหยียดตรงแกว่งแขนเป็นวงกลมตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา แกว่งแขนไปข้างหน้า-หลัง แกว่งแขนไปข้างซ้าย – ขวา ทำท่าละ 10 ครั้ง

2. หันหน้าเข้าหากำแพง ใช้มือค่อยๆไต่กำแพงขึ้นไปจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10-30 วินาที ทำท่าละ 10 ครั้ง

3. มือข้างที่ปวดจับปลายผ้าขนหนูอยู่ด้านหลัง ข้างไม่ปวด จับปลายผ้าขนหนูด้านหน้า มืออยู่ด้านหน้าดึงผ้าขนหนูลง
จนรู้สึกตึงที่แขนด้านหลัง ค้างไว้ 10-30 วินาที ทำท่าละ 10 ครั้ง

เมื่ออาการปวดลดลง ให้เริ่มบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อไหล่ โดยใช้ยางยืด ขวดใส่น้ำ หรือถุงน้ำหนัก เป็นแรงต้าน ดังรูป

หมุนหัวไหล่เข้าด้านใน-ออกด้านนอก ยกแขนไปข้างหน้า - ข้างหลังกางแขนขึ้น-ลง