15 พฤศจิกายน 2556 14:15:56 #1

สวัสดีครับผมเข่าเจ็บซ้ายจากการวิ่ง วิ่งระยะ 10-21km ครับ ตอนนี้วิ่งไม่ได้ 4 เดือนแล้วครับ ทำ MRI ไป หาหมอ 3 คน มีหมอคนเดียวที่บอกว่ากระดูกอ่อนสึกบ้างนิดหน่อย อีก 2 คนบอกผล MRI ปกติดีครับ

ตอนนี้อาการก็ดีขึ้นทีละนิดๆอย่างช้าๆครับ จากการออกกำลังกายขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า ตอนนี้กล้ามเนื้อต้นขาที่เจ็บรอบต้นขาเล็กกว่าอีกข้างประมาณสองเซนติเมตรครับ แต่ก็ยังวิ่งไม่ได้อยู่ดีครับ อาการตอนนี้มี

1. ยืนทิ้งน้ำหนักขาตรงๆข้างที่เจ็บนานๆไม่ค่อยได้ โดยเฉพาะเวลาที่ทำขาตึงๆครับ
2. เวลาทำขาหย่อนๆหน่อยแล้วเคลื่อนที่ไปมาจะได้ยินเสียงครืดๆคราดๆบ้าง จะรู้สึกมากเวลาขับรถ เพราะเข่าซ้ายจะเป็นข้างที่หย่อน เวลารถสะเทือนนิดหน่อย ผมก็รู้สึกว่าลูกสะบ้ามันขลุกขลิกไปมา
3. เวลายืดขาจากที่งอเข่าตั้งฉากจะมีกึกๆขัดๆบ้างที่องศาเดิม เมื่อสองสามเดือนก่อน บางทีเวลาเดินแล้วรู้สึกว่ามันขัดเต็มๆก็มีครับ

อยากทราบมีวิธียังไงทำให้อาการที่ว่ามานี้ดีขึ้นไวๆหรือหายขาดบ้างครับ ตอนนี้ผม ออกกำลังขาวันเว้นวัน ถึงสามวันติดเว้น1วัน (ไม่แน่ใจว่าเยอะไปไหมครับ?) ก็มี ขี่จักรยานในฟิตเนส 15-30 นาที, hip ab/adduct, wall squat, leg press, leg extension บ้างนิดหน่อย จริงๆท่าสุดท้ายหมอยังไม่ค่อยอยากให้ทำครับเพราะอาจจะทำให้เจ็บ

อยากทราบว่าอาการสามข้อข้างต้นมีสาเหตุมาจากอะไรครับ และควรมีข้อปฏิยัติอย่างไรที่จะทำให้อาการดีขึ้นครับ ผมอยากกลับไปวิ่งได้ครับ รบกวนขอคำแนะนำหน่อยด้วยครับ ขอบคุณครับ

27 พฤศจิกายน 2556 15:31:20 #2