อาการที่คุณเขียนมา น่าจะเกี่ยวกับระบบกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจจะเกิดจากการปฏิบัติภารกิจประจำวัน

การออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดผ่อนคลายและเสริมความแข็งแรง อาจทำให้อาการดีขึ้น และได้ผลดีระยะยาว

ผมขอแนะนำวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ดังนี้ครับ

การยืดกล้ามเนื้อหลัง :โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังนี้

1.มือกอดเข่าข้างซ้ายมาชิดอก แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้างสลับกัน

2.มือกอดเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาชิดอก ดังรูป

3.นอนหงายชันเข่า บิดลำตัวท่อนล่างไปทางซ้าย เข่าชิดพื้น โดยไม่ให้ไหล่ขวายกพ้นพื้น แล้วสลับทำอีกข้าง

4.นอนคว่ำ ดันแขนและค่อยๆเหยียดศอกขึ้นตรง ยกตัวขึ้น อย่าให้สะโพกลอยพ้นพื้น

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง :โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังนี้

1.นอนหงาย ชันเข่าข้างขวาขึ้น ยกขาซ้ายโดยเข่าเหยียดตรง จะรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง แล้วทำสลับข้าง

2.นั่งกับพื้น ขาข้างขวาเหยียดตรง งอเข่าซ้าย โน้มตัวไปด้านหน้า จะรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง แล้วทำสลับข้าง

การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง : โดยแต่ละท่าให้เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อ 1 ครั้ง ทำ 10-20 ครั้ง ต่อ 1 รอบ ทำ 1-2 รอบต่อวัน ดังนี้

1.นอนหงาย ชันเข่าสองข้าง แขม่วหน้าท้องพร้อมกดหลังลงติดพื้น

2.นอนหงายชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ยกศีรษะและบ่าให้พ้นพื้น

3.นอนคว่ำ ยกแขนและขาข้างตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน จากนั้นทำสลับข้าง

4.ท่าตั้งคลาน ยกแขนและขาข้างตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน จากนั้นทำสลับข้าง