25 เมษายน 2556 17:34:01 #1

และตอนนี้ ได้เข้า ใช้เครื่องฟิตเนต มันเป็นแบบ..ที่ นั่งบนเบาะ มีมือจับอยู่ข้างๆเบาะ..ห้อยขา นั่งคล้ายๆเก้าอี้ทั้วไป...แล้วยกขา ให้ตรงขึ้น-ลง แบบมีแรงต้านตุ้มถ่วงตรงข้อเท้า....ทำ 2ขา50ครั้ง/วัน  และ ข้างละ 30ครั้ง/วัน...เข้าใจว่าช่วย กล้ามเนื้อด้านหน้า  และ ก็ใช้เครื่องปั่นจักยานอีก 15 นาที/วัน..........และ ก้ไปใช้ เครื่อง นอนคว่ำหน้า มีตุ้มถ่วงที่ข้อเท้า เราต้องพับขาขึ้นมาให้ถึงก้นอะคับ วันละ50ครั้ง และ  ข้างละ 30/วัน อีก...ผมไปทำอย่างน้อย อาทิตย์ละ 4วันครับ...อยาก ทราบว่า ผมทำถูกต้องมั้ยครับ  เพราะ ที่ไปเล่นเป็นของ เทศบาล เป็นแบบโรงยิมรวม มีแต่คนดูแลเครื่อง.. ไม่มีคนสอนการเล่น  ว่าควรทำเท่าไร ยังไง  ถึงจะมีผลทำให้กลับมาเล่นฟุตบอลได้เร็วขึ้นอีก.หรือคุณหมอ มี เครื่อง ฟิตเนตแบบใหน แนะนำเพิ่ม ชี้แนะด้วยครับ. [เอ่อ...แล้ว  การว่ายน้ำ แบบว่า ไปเล่นน้ำในสระว่ายน้ำ.. มันช่วย กล้ามเนื้อเข่ามั้ยครับ จะได้ แบ่ง ไป ว่ายน้ำ บ้างอาทิตละครั้ง] ขอบพระคุณครับ

6 พฤษภาคม 2556 14:44:36 #2

7 พฤษภาคม 2556 14:52:03 #3