อาการเหยียดเข่าตรงแล้วปวด ในเบื้องต้นคิดถึงเอ็นและกล้ามเนื้อโคนขาด้านหลังมีการตึงตัว หรืออาจมีความผิดปกติภายในข้อเข่า เช่น เอ็นภายในข้อเข่า ผิวกระดูกเข่า เป็นต้น

ข้อแนะนำ ดังนี้

ฝึกเหยียดกล้ามเนื้อและเอ็นโคนขาด้านหลังข้อเข่า โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังรูป

1.นอนหงาย ชันเข่าข้างขวาขึ้น ยกขาซ้ายโดยเข่าเหยียดตรง จะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อและเอ็นหลังข้อเข่า แล้วทำสลับข้าง

2.นั่งกับพื้น ขาข้างขวาเหยียดตรง งอเข่าซ้าย โน้มตัวไปด้านหน้า จะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อและเอ็นหลังข้อเข่า แล้วทำสลับข้าง

คุณลองฝึกปฏิบัติทุกวันเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ ถ้าอาการดีขึ้น แสดงว่า การวินิจฉัยและวิธีบำบัดรักษาถูกต้อง แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ขอแนะนำให้กลับไปให้คุณหมอตรวจอีกครั้งหนึ่ง และขอคำแนะนำจากคุณหมอในการปฏิบัติตัวที่เหมาะสมครับ

นพ.สุรชัย