อาการของคุณอาจเกิดจากการยอกของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ซึ่งเกิดจากการปฏิบัติกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน

การดูแลเบื้องต้น

1.สังเกตกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการให้พยายามหลีกเลี่ยง เมื่ออาการดีขึ้นแล้ว ค่อยเริ่มใหม่

2.กินยาแก้ปวดเป็นครั้งคราว เพื่อทุเลาอาการ แต่ถ้าอาการเจ็บไม่มาก ไม่ต้องกินครับ

3.ฝึกบริหารกล้ามเนื้อคอ ดังต่อไปนี้ การบริหารนี้ปฏิบัติเป็นประจำก็ได้ครับการบริหารยืดกล้ามเนื้อคอ :โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังรูป

หันคอไปด้านขวา-ซ้าย

เอียงคอไปด้านขวา-ซ้าย

ก้มคอ

การบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรง โดยวางฝ่ามือดังรูป เกร็งกล้ามเนื้อคอดันสู้กับฝ่ามือ ศีรษะอยู่นิ่ง เกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำท่าละ 3-5 ครั้ง

4.ถ้าอาการเป็นมากขึ้น หรือมีอาการชาแขน หรือปวดร้าวลงแขน อาจเกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูกต้นคอ ควรไปพบแพทย์

หมายเหตุ คุณน้ำหนักมากเกินเกณฑ์ ควรหาวิธีลดน้ำหนัก ด้วยวิธีจำกัดอาหาร และออกกำลังกายครับ

นพ.สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์