ขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหน้าอกเบื้องต้น ดังนี้
การบริหารเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก โดยแต่ละท่าให้เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อ 1 ครั้ง ทำ 10-20 ครั้ง ต่อ 1 รอบ ทำ 1-2 รอบต่อวัน ดังนี้

1.ยืนตรง แขนเหยียดตรง มือทั้งสองข้างวางที่กำแพง ดันตัวขึ้น-ลง ตามรูป

2.ยืนตรง กางแขนระดับไหล่ แล้วหุบแขนทั้งสองข้างเข้ามา โดยมือจับถุงทรายหรือยาง เพื่อใช้เป็นแรงต้าน ตามรูป

3. นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง กางแขนระดับไหล่ แล้วหุบแขนทั้งสองข้างเข้ามา ดังรูป

4.นอนคว่ำ ลำตัวตรง แขนเหยียดตรง ดันตัวขึ้น-ลง ตามรูป

5. การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก โดยยืนตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า กางแขนทั้งสองข้าง มือวางบนกำแพงหรือประตู โน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังรูป

-วิธีการดังกล่าวเป็นวิธีการเบื้องต้น แต่ในกรณีของคุณ ถ้าจะให้บริหารให้มีประสิทธิภาพ ควรปรึกษาคุณหมอ หรือนักกายภาพบำบัด หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬา เพราะสามารถแนะนำวิธีปฏิบัติที่เหมาะสมกับแต่ละคน รวมทั้งติดตามประเมินผลอย่างต่อเนื่อง
-เรื่องอาหาร ในเบื้องต้นควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอแต่ละวัน หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ อาจเพิ่มอาหารโปรตีนมากขึ้นครับ

นพ.สุรชัย