งานของผมคือ ต้องขี่รถ ส่งเอกสาร ขี่รถวันนึง4-5ชั่วโมง ผมมักจะปวด ข้างซ้านที่ใช้ เหยียบเกียร์ เป็นๆหายๆ เกี่ยวกับสาเหตุนี้ป่าวครับ ไปหาหมด หมอบอกกล่ามเยื่ออักเสบ กินยาบ่อยมาก หายได้ ไม่กี่วันก็ เป็นอีก บางครั้ง ตื่นนอนมา ตอนเช้า ผมก็มีอาการ ล่าสุดไปฉีดยามา ดีขึ้น แต่พอไม่กี่วันเป็น เหมือนเดิม พอจะมีวิธี รักษาหรือไม่ครับ 

อาการของคุณอาจเกิดจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอักเสบ ซึ่งเกิดจากการใช้งาน โดยเฉพาะการขับรถและเหยียบเกียร์ ถ้าเกียร์แข็ง ต้องใช้แรงเหยียบมาก ก็มีโอกาสอักเสบได้ง่าย

-การดูแลรักษาเบื้องต้น คือ การรักษาตามอาการ เช่น ใช้ยาแก้ปวด ยาทา การนวด รวมทั้งการพักงานถ้าปวดมาก

-การแก้ไขที่ต้นเหตุ คือจะขับรถอย่างไร เหยียบเกียร์อย่างไรที่ไม่ต้องใช้แรงมาก และไม่ต้องขับรถติดต่อกันเป็นเวลานานๆ

-การป้องกันที่ดี คือ การบริหารกล้ามเนื้อเท้าให้แข็งแรงขึ้น

-จะขอแนะนำวิธีบริหารกล้ามเนื้อและข้อบริเวณเท้า ดังนี้ครับ

การบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณรอบข้อเท้า

โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นส้นเท้า : ยืนตรง มือทั้งสองข้างจับกำแพง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ค่อยๆย่อเข่าซ้าย โดยขาข้างขวาเหยียดตรง จนรู้สึกตึงบริเวณน่องและเอ็นร้อยหวายขาข้างขวา แล้วทำสลับข้าง

การยืดเอ็นส้นเท้า :นั่งเหยียดขาข้าง ใช้ผ้าคล้องที่ปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าตึงที่น่อง

การบริหารเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเท้า โดยแต่ละท่าให้เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อ 1 ครั้ง ทำ 10-20 ครั้ง ต่อ 1 รอบ ทำ 1-2 รอบต่อวัน ดังนี้

1.กระดกข้อเท้าขึ้น-ลง

2.บิดเท้าเข้าในและบิดออกด้านนอก

เมื่ออาการปวดลดลง ให้เริ่มบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อเท้า โดยใช้ ถุงน้ำหนักหรือ ยางยืด เป็นแรงต้าน ดังรูป

1.กระดกข้อเท้าขึ้น-ลง

2.บิดเท้าเข้าในและบิดออกด้านนอก

การบริหารเพื่อเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของข้อเท้า

- นั่งเก้าอี้ เท้าวางลูกบอล แล้วกลิ้งลูกบอลเป็นวงกลม ทำ 5-10 ครั้ง

-คุณลองฝึกปฏิบัติทุกวัน หรืออย่างน้อยวันเว้นวัน ติดต่อกันสัก 1-2 เดือน ถ้าอาการดีขึ้น แสดงว่ามาถูกทางแล้วครับ