อาการของคุณอาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้ เช่น

1.กล้ามเนื้อยอก ซึ่งเกิดจากการใช้งานในการปฏิบัติกิจกรรมประจำวัน การออกกำลังกาย

2.การเปลี่ยนแปลงภายในข้อเข่า เช่น ผิวกระดูกอ่อนบุข้อเข่าได้รับบาดเจ็บ จากการใช้งานในชีวิตประจำวัน

-การดูแลเบื้องต้น อาจใช้วิธีบริหารข้อเข่า ดังนี้

ท่าที่ 1 :นอนหงายหรือนั่งเหยียดขาตรง เกร็งเข่ากดลงกับพื้น นับค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 : นอนหงายหรือนั่งเหยียดขา หมอนเล็กๆรองใต้เข่า ให้เข่างอเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

เหยียดเข่าตรงพร้อมทั้งกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ดังรูป

ท่าที่ 3 : นอนหงาย ชันเข่า ยกขาอีกข้างสูงประมาณ 30-45 องศา โดยเข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 4 : นั่งพิงเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 5 : ยืนพิงกำแพง เท้าทั้งสองห่างจากกำแพงเล็กน้อย เลื่อนตัวลงโดยการย่อเข่า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

-ควรหาเวลาฝึกปฏิบัติทุกวัน วันละ 1-2 รอบ ถ้าดีขึ้น แสดงว่าการดูแลรักษามาถูกทางแล้ว ให้ฝึกปฏิบัติต่อไป

-ถ้าอาการเป็นมากขึ้น ควรไปให้คุณหมอตรวจครับ