เนื่องจากคุณอายุยังน้อย การวินิจฉัยเบื้องต้น น่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อยอก ซึ่งอาจเกิดจากการใช้งาน วิธีดูแลเบื้องต้น คือการบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอและหลัง รวมทั้งการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและหลัง

ขอแนะนำท่ากายบริหารที่สามารถปฏิบัติได้เอง ดังนี้

การบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ : โดยการยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังรูป การบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรง โดยวางฝ่ามือดังรูป

เกร็งกล้ามเนื้อคอดันสู้กับฝ่ามือ ศีรษะอยู่นิ่ง เกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำท่าละ 3-5 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อหลัง :โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5

1.มือกอดเข่าข้างซ้ายมาชิดอก แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้างสลับกัน

2.มือกอดเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาชิดอก ดังรูป

3.นอนหงายชันเข่า บิดลำตัวท่อนล่างไปทางซ้าย เข่าชิดพื้น โดยไม่ให้ไหล่ขวายกพ้นพื้น แล้วสลับทำอีกข้าง

4.นอนคว่ำ ดันแขนและค่อยๆเหยียดศอกขึ้นตรง ยกตัวขึ้น อย่าให้สะโพกลอยพ้นพื้น

การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง : โดยแต่ละท่าให้เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อ 1 ครั้ง ทำ 10-20 ครั้ง ต่อ 1 รอบ ทำ 1-2 รอบต่อวัน ดังนี้

1.นอนหงาย ชันเข่าสองข้าง แขม่วหน้าท้องพร้อมกดหลังลงติดพื้น

2.นอนหงายชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ยกศีรษะและบ่าให้พ้นพื้น

3.นอนคว่ำ ยกแขนและขาข้างตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน จากนั้นทำสลับข้าง

4.ท่าตั้งคลาน ยกแขนและขาข้างตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน จากนั้นทำสลับข้าง

ถ้าได้ผลดี ให้ปฏิบัติจนเป็นนิสัย แต่ถ้าไม่ดีขึ้นหรืออาการทรุดลง ควรไปให้คุณหมอตรวจอีกครั้งครับ