อาการน่าจะเกิดจากเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

ขอแนะนำวิธีปฏิบัติตัวเบื้องต้น ดังนี้

1. สวมใส่รองเท้าที่พอดี เป็นรองเท้าหุ้มส้น พื้นรองเท้ารับเต็มฝ่าเท้า ด้านส้นสูงเล็กน้อย เพื่อกระจายน้ำหนักไปทางปลายเท้า

2. ฝึกยืดเอ็นฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวาย

การยืดเอ็นร้อยหวาย :นั่งเหยียดขาข้าง ใช้ผ้าคล้องที่ปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าตึงที่น่อง

การยืดเอ็นร้อยหวาย :ยืนบนขอบพื้นต่างระดับ โน้มตัวไปข้างหน้า จนรู้สึกว่าตึงที่น่อง

การยืดกล้ามเนื้อน่อง : ยืนตรง มือทั้งสองข้างจับกำแพง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ค่อยๆย่อเข่าซ้าย พร้อมกับย่อเข่าข้างขวา โดยเท้าขวาสัมผัสพื้น จนรู้สึกตึงบริเวณน่องข้างขวา แล้วทำสลับข้าง

การยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย : ยืนตรง มือทั้งสองข้างจับกำแพง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ค่อยๆย่อเข่าซ้าย โดยขาข้างขวาเหยียดตรง จนรู้สึกตึงบริเวณน่องและเอ็นร้อยหวายขาข้างขวา แล้วทำสลับข้าง

3. น้ำหนักตัวคุณมาก ถ้าลดลงบ้างอาจทำให้อาการดีขึ้น และยังดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วยครับ