อาการบวมยังคงมีอยู่เล็กน้อย เอ๊กซ์เรย์แล้วกระดูกไม่มีปัญหาครับ

อาการของคุณดีขึ้น แต่ยังมีอาการปวดเล็กน้อยและงอเข่าได้ไม่สุด

ถ้าทำการบริหารข้อเข่า อาการน่าจะดีขึ้น

ขอแนะนำท่าการบริหารข้อเข่า ที่คุณสามารถฝึกปฏิบัติได้เอง ดังนี้

ท่าที่ 1 : นอนหงายหรือนั่งเหยียดขาตรง เกร็งเข่ากดลงกับพื้น นับค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 : นอนหงายหรือนั่งเหยียดขา หมอนเล็กๆรองใต้เข่า ให้เข่างอเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เหยียดเข่าตรงพร้อมทั้งกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 3 : นอนหงาย ชันเข่า ยกขาอีกข้างสูงประมาณ 30-45 องศา โดยเข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 4 : นั่งพิงเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 5 : ยืนพิงกำแพง เท้าทั้งสองห่างจากกำแพงเล็กน้อย เลื่อนตัวลงโดยการย่อเข่า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ลองฝึกปฏิบัติติดต่อกันสัก 2 สัปดาห์ ถ้าอาการดีขึ้น แสดงว่าการดูแลรักษาถูกต้อง แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรให้คุณหมอตรวจประเมินอีกครั้งครับ

ขอบคุณครับ