ถึง คุณ 84a87

เนื่องจากเว็บไซต์เป็นที่สาธารณะ ดังนั้นเพื่อให้ข้อมูลเป็นเรื่องส่วนบุคคลมากที่สุด ทางทีมงานจึงทำการซ่อนชื่อจริงของผู้ถามให้นะคะ โดยคุณ 84a87 ยังสามารถติดตามคำตอบคุณหมอได้ที่กระทู้นี้ค่ะ

ถ้าคุณหมอประเมินว่าเอ็นแข็งแรงดี แต่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง ควรฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อด้วยการบริหาร จนกว่าจะแข็งแรงมากขึ้น การวิ่งและการปั่นจักรยานเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาที่ดีวิธีหนึ่ง แต่อาจให้คุณหมอหรือนักกายภาพบําบัด แนะนําเทคนิควิธีการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาเพิ่มเติม ซึ่งมีทั้งการฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ขอบคุณครับ คุณหมอ สำหรับคำแนะนำ ดังนัั้นผมคงต้องทำกายภาพให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ขอบคุณมาากคับ 

สวัาดีคับ คุณหมอ ผมอยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีหรือท่าการบริหารกล้ามเนื้อ ไม่ทราบว่าคุณหมอพอจะให้คำแนะนำได้มั้ยคับ 

ผมขอแนะนําท่าการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาที่สามารถนําไปปฏิบัติง่ายๆ ดังนี้ครับ

ท่าที่ 1 :นอนหงายหรือนั่งเหยียดขาตรง เกร็งเข่ากดลงกับพื้น นับค้างไว้ 5 วินาที ทําซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 : นอนหงายหรือนั่งเหยียดขา หมอนเล็กๆรองใต้เข่า ให้เข่างอเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เหยียดเข่าตรงพร้อมทั้งกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทําซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 3 : นอนหงาย ชันเข่า ยกขาอีกข้างสูงประมาณ 30-45 องศา โดยเข่าเหยียดตรงค้างไว้ 5 วินาที ทําซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 4 : นอนตะแคง ยกขาขึ้น เข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทําซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 5 : นั่งพิงเก้าอี้ นําลูกบอลมาวางไว้ระหว่างขา แล้วหุบขาทั้งสองข้าง ค้างไว้ 5 วินาที ทําซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 6 : นั่งพิงเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทําซ้ํา 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 7 : ยืนพิงกําแพง เท้าทั้งสองห่างจากกําแพงเล็กน้อย เลื่อนตัวลงโดยการย่อเข่า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น ทําซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 8 : ยืนตรง กางขา-หุบขา ทําซ้ำท่าละ 10 ครั้ง เมื่อแข็งแรงขึ้น นํายางยืดมาใช้ต้านแรง ดังรูป

ขอบคุณครับคุณหมอ ที่แนะนำท่าบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขา