คุณเขียนรายละเอียดมาน้อย ทำให้ไม่ทราบว่าเอ็นข้อเท้าเส้นไหนฉีก และฉีกรุนแรงมากน้อยแค่ไหน

อย่างไรก็ดี ขอแนะนำวิธีบริหารทั่วไป เพื่อไปฝึกปฏิบัติดู

การบริหารเสริมสร้างความแข็งแรงของเอ็นรอบข้อเท้า โดยแต่ละท่าให้เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อ 1 ครั้ง ทำ 10-20 ครั้ง ต่อ 1 รอบ ทำ 1-2 รอบต่อวัน ดังนี้

1. กระดกข้อเท้าขึ้น-ลง

2.บิดเท้าเข้าในและบิดออกด้านนอก

เมื่ออาการปวดลดลง ให้เริ่มบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อเท้า โดยใช้ถุงน้ำหนักหรือ ยางยืด เป็นแรงต้าน ดังรูป

1.กระดกข้อเท้าขึ้น-ลง

2.บิดเท้าเข้าในและบิดออกด้านนอก

การบริหารเพื่อเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของข้อเท้า

- นั่งเก้าอี้ เท้าวางลูกบอล แล้วกลิ้งลูกบอลเป็นวงกลม ทำ 5-10 ครั้ง

- ยืนทรงตัวด้วยขาข้างเจ็บ 10- 20 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อวัน และสลับมายืนทรงตัวด้วยขาข้างดี หากทำได้แล้วสามารถเพิ่มความยากโดยการกอดอกและหลับตาขณะฝึก และเพิ่มความยากขึ้นอีกโดยฝึกยืนทรงตัวบนฟองน้ำหรือหมอนนิ่ม

- ยืนบนขาข้างดี วางเท้าข้างที่เจ็บบนลูกบอล แล้วกลิ้งลูกบอล ตามภาพ