กระดานสุขภาพ

ผอม ผิดปกติ? ชวนแนะนำหน่อยเถอะค่ะ เครียดมากๆ
Anonymous

18 สิงหาคม 2558 11:42:07 #1

สวัสดีค่ะ คุณหมอ

ดิฉันเป็นคนผอมมากๆตั้งแต่เด็ก น้ำหนักดิฉันจำไม่ได้ค่ะ แต่ปลายปีที่แล้วเคยชั่งอยู่ที่ประมาณ 38-42 กิโลค่ะ
มีอาการกระดูกสันหลังคดแต่ไม่ได้ตรวจว่ากี่องศา เคยไปตรวจไทรอยตอนวัยรุ่นแต่ผลออกมาว่าไม่ได้เป็นค่ะ
ตอนนี้อายุ 27 แล้ว คุณแม่กังวลและเครียดกับเรื่องที่ดิฉันผอมตลอดตั้งแต่เด็กจนโต
ล่าสุดพยายามบังคับให้ดิฉันยกดัมเบล เพื่อที่จะให้ต้นแขนใหญ่ขึ้น
คือต้นแขนดิฉันเล็กและผอมค่ะ สามารถใช้มือข้างหนึ่งกำได้รอบแขน
ซึ่งดิฉันไม่อยากทำเองแบบไม่มีผู้เชี่ยวชาญแนะนำ เพราะกลัวว่าจะไม่ใช่การแก้ไขที่ถูกจุดและไปสร้างปัญหาใหม่ขึ้นมา
จนสุดท้ายดิฉันกับคุณแม่ก็ทะเลาะกัน เพราะดิฉันไม่ยอมทำตามที่ท่านต้องการ

ดิฉันอยากทราบค่ะว่า อาการกระดูกสันหลังคด สามารถมีผลกับอาการผอมหรือไม่
กรรมพันธ์มีผลกับการผอมมั้ย คุณยายดิฉันผอมค่ะ
ดิฉันพยายามทานทุกอย่าง ทั้งอาหารและขนมหวาน พยายามให้ครบทุกหมู่ บางทีก็ทานเกิน 3 มื้อด้วยซ้ำ
ที่จะขาดก็คงเป็นการออกกำลังกายนี่ล่ะค่ะ ดิฉันอยากทราบค่ะว่าควรออกกำลังกายแบบไหน อย่างไร
และถ้าจะตรวจ ดิฉันควรตรวจที่ไหน เกี่ยวกับอะไร โภชนาการรึปล่าวคะ

ดิฉันเหนื่อยใจมาก เหมือนกลายเป็นปมในชีวิตกับความผอมตลอด ทั้งจากคนรอบข้าง จากคุณแม่ตัวเอง
ซึ่งตัวดิฉันเองพยายามที่จะไม่คิดมาก แต่ก็มักจะทะเลาะกับคุณแม่ทุกครั้งที่คุยกันเรื่องแบบนี้
เพราะท่านจะหาว่า ดิฉันทานไม่มากพอ ดิฉันไม่ยอมทำตามที่ท่านแนะนำ ร่างกายดิฉันถึงกลายเป็นแบบนี้
ทั้งๆที่โดยรวมดิฉันก็ปกติดี มีแค่ผอมมากเท่านั้น ไม่ได้เป็นป่วยเป็นอะไรที่หนักหนาเลยค่ะ


รบกวนช่วยตอบและแนะนำดิฉันหน่อยเถอะนะคะ ดิฉันอยากให้แม่พาไปหาหมอแต่ยังไม่สะดวกเรื่องค่าใช้จ่าย
และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นตรวจเรื่องอะไร ที่ไหน อย่างไรค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
อายุ: 27 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 38 กก. ส่วนสูง: 160ซม. ดัชนีมวลกาย : 14.84 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
อาจารย์พีระพรรณ โพธิ์ทอง

นักวิชาการโภชนาการ

20 สิงหาคม 2558 17:27:29 #2

กระดูกสันหลังคดกับผอมไม่เกี่ยวกัน กรรมพันธุ์มีผลกับการผอมค่ะ
การดูแลสุขภาพอาจเริ่มต้นด้วยการตรวจเช็คสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละครั้ง
ก็จะได้ทราบว่าร่างกายมีความผิดปกติอะไรหรือไม่ โปรแกรมการตรวจสุขภาพ
ตามโรงพยาบาลต่างๆ มีให้เลือกตามเกณฑ์อายุ ตามโรงพยาบาลของรัฐก็มีค่ะ
ทีนี้มาดูว่าการกินอาหารที่บอกว่ามากพอนั้นมีพลังงานเพียงพอกับร่างกายหรือไม่

น้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น = 54 - 60 กิโลกรัม
ผอม , ความต้องการพลังงานของร่างกาย > 35 - 40 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวต้องกินให้ได้ > 1,300 - 1,500 แคลอรี่

นอกจากนี้ต้องดูร่างกายมีระบบการย่อย การขับถ่ายผิดปกติหรือไม่
และต้องดูกิจกรรมในแต่ละวันมีการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันหรือนั่งโต๊ะส่วนใหญ่
เนื่องจากมีผลกับใช้พลังงานของร่างกายด้วย

ตัวอย่าง ถ้ากินอาหารเช้า แซนวิชแฮม 1 คู่ จะให้พลังงาน 260 แคลอรี่

นมไขมันธรรมดา 1 กล่อง จะให้พลังงาน 150 แคลอรี่

อาหารกลางวัน บะหมี่น้ำหมู 1 ชาม จะให้พลังงาน 270 แคลอรี่

ฝรั่ง 1 ลูก จะให้พลังงาน 120 แคลอรี่

บ่าย นมไขมันธรรมดา 1 กล่อง จะให้พลังงาน 150 แคลอรี่

เย็น ข้าว 3 ทัพพี จะให้พลังงาน 240 แคลอรี่

ต้มยำปลา 1 ชาม จะให้พลังงาน 110 แคลอรี่

ไข่เจียว 1 ฟอง จะให้พลังงาน 210 แคลอรี่

รวม 1,510 แคลอรี่

โดยรวมถ้ากินครบ 3 มื้อหลักและระหว่างมื้อตามตัวอย่างจะได้รับพลังงานตามที่ร่างกายต้องการ
น้ำหนักน่าจะเพิ่มขึ้น แต่ถ้ากินได้น้อยกว่านี้พลังงานที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันก็ไม่เพียงพอแน่นอนค่ะ
แต่ถ้ากินได้มากกว่านี้และน้ำหนักยังคงเดิม ก็น่าจะเป็นเพราะร่างกายมีระบบการเผาผลาญดีมีประสิทธิภาพ
รอการตรวจสุขภาพดูอีกทีจะได้ทราบว่าร่างกายมีความผิดปกติอะไรหรือไม่
เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงต้องกินอาหารให้หลากหลาย ครบทุกหมู่และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เนื่องจากไม่เคยออกกำลังกายเลยอาจเริ่มต้นด้วยการเดินต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที่ 3-5 วันต่อสัปดาห์
แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็น 45-60 นาทีต่อวันจนเคยชินก็อาจปรับเป็นวิ่งก็ได้

อ.พีระพรรณ