กระดานสุขภาพ

อยากลดความอ้วนค่ะ
Tigg*****r

3 กุมภาพันธ์ 2556 05:32:10 #1

อยากลดความอ้วนค่ะคุณหมอ ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองตันๆค่ะ รอบเอว31 สะโพก37 ทำอย่างไรดีคะ? ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายด้วยค่ะ และก้อยู่โรงเรียนปประจำเลยกำหนดอาหารเองไม่ได้
อายุ: 17 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 58 กก. ส่วนสูง: 160ซม. ดัชนีมวลกาย : 22.66 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
ศาสตราจารย์เกียรติคุณ พญ. พวงทอง ไกรพิบูลย์

(วว.รังสีรักษา และเวชศาสตร์นิวเคลียร์)

3 กุมภาพันธ์ 2556 17:53:41 #2

จากค่าดัชนีมวลกาย ที่เป็นค่ามาตรฐานที่จะบอกว่าเราอ้วนหรือผอม คุณมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ จึงไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก เพียงแต่ควบคุมรักษาน้ำหนักไม่ให้สูงขึ้น วิธีการ คือ กินอาหารมีประโยชน์ 5 หมู่ให้ครบถ้วนในทุกวัน จำกัดอาหารแป้ง หวาน ไขมัน อาหารเค็ม และต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันตามควรกับสุขภาพ แต่คุณมีข้อจำกัดเรื่องอาหาร ก็เหลือเพียงเรื่องออกกำลังกาย ที่ควรต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอคะ

 

พญ. พวงทอง ไกรพิบูลย์