ถ้าไม่ได้เป็นการเจ็บป่วย คุณไม่ควรกินยาทุกชนิด ไม่ควรพึ่งยาโดยไม่จำเป็น ยาก็คือสารเคมี มีทั้งข้อดีและข้อเสีย จึงไม่ควรต้องแลกกับข้อเสียโดยไม่จำเป็น นอกจากนั้น ยานอนหลับ เป็นยาที่มีผลข้างเคียงทำให้ติดยาได้
สารในกาแฟที่ทำให้นอนไม่หลับ คือ กาเฟอีน (Caffeine) ซึ่งมีอยู่มากใน กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน เช่น น้ำอัดลมประเภทโคลา และยาชูกำลังทั้งหลาย ดังนั้น การที่คุณดื่มชา ก็ส่งผลเช่นเดียวกับการดื่มกาแฟ นอกจากนั้น การที่ร่างกายของเราล้าเกินไป ทั้งจากการทำงาน หรือการออกกำลังกาย หรือภาวะทางอารมณ์/จิตใจ ก็จะส่งผลให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

คำแนะนำสำหรับคุณ คือ เลิกดื่มเครื่องดื่มมีกาเฟอีน (เมื่อจะซื้ออาหาร เครื่องดื่ม อ่านส่วนผสมเสมอ จะได้รู้ว่าเรากำลังจะกิน/ดื่มอะไร ปริมาณเท่าไร รวมทั้งวันหมดอายุ และวันผลิต) เพื่อเมื่อเกิดความผิดปกติขึ้น จะได้พอรู้ถึงสาเหตุ
นอกจากนั้น คือ จัดห้องนอนให้เป็นห้องนอนจริงๆ (ตำราฝรั่ง แนะนำว่า ห้องนอน เตียงนอน มีไว้เพื่อเฉพาะการนอน ไม่ใช่ ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือทำงาน) อากาศต้องถ่ายเทได้ดี เงียบจากเสียงรบกวน (ฟังเพลงที่ผ่อนคลายเบาๆได้) จัดแสงให้มืดพอดี อุณหภูมิพอเหมาะ อาบน้ำอุ่น และใส่ชุดนอน เครื่องนอนที่สะอาด สดชื่น ไม่มีกลิ่น ไม่ต้องตั้งใจบังคับให้หลับ หลับตา เพียงผ่อนคลาย คิดถึงแต่สิ่งดีๆที่สวยงาม ปล่อยใจไปตามความสวยงามของเพลง หรืออาจใช้การสวดมนต์ด้วยจิตที่สงบเพื่อผ่อนคลาย ไม่ต้องขอพรอะไร สวดบทสวดอะไรก็ได้ที่คุณท่องขึ้นใจได้ ขณะผ่อนคลาย ไม่ต้องคิดถึงเรื่องนอนไม่หลับ

ข้อสำคัญ คือ การผ่อนคลายความล้าของร่างกายและจิตใจ จะด้วยวิธีไหนก็ได้ ตามแต่ที่ทำให้คุณผ่อนคลาย เพราะแต่ละคนไม่เหมือนกัน คุณก็จะหลับได้เอง และถ้าทำเป็นประจำ คุณก็จะเป็นคนนอนหลับง่ายขึ้น ไม่ต้องคิดพึ่งยาคะ

พญ. พวงทอง ไกรพิบูลย์