อุ้ยขอโทษค่ะเข้าผิดหัวข้อ

คุณมีปัญหาที่ควรสนใจ 2 เรื่อง คือ

1. น้ำหนักตัวมาก ซึ่งทำให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมาก ควรลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ำหนักที่ดี คือ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย

• การควบคุมอาหารที่ดี คือ กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ลดปริมาณอาหารลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มื้อเย็น หรือการกินอาหารก่อนนอน
• การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนน้ำหนักมาก หรือปวดเข่า คือ การว่ายน้ำ ถ้าไม่สะดวกในเรื่องว่ายน้ำ อาจให้วิธีเดินเร็วๆ บนพื้นราบเรียบ และใส่รองเท้ากีฬาที่กันแรงกระแทก

2. ประจำเดือนหมดก่อนวัยอันควร ปกติผู้หญิงจะหมดประจำเดือนอายุ 44-45 ปี ซึ่งการหมดประจำเดือนสัมพันธ์กับการขาดฮอร์โมนบางชนิด ซึ่งมีผลต่อมวลกระดูก ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง ควรปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องประจำเดือนอีกครั้ง

แคลเซี่ยมมีประโยชน์ในการเสริมมวลกระดูกสำหรับคนที่ขาดแคลเซี่ยม ถ้าไม่ขาดก็อาจไม่ได้ประโยชน์อะไร
ท่าการออกกำลังกายสำหรับคนปวดเข่า ผมขอแนะนำที่จะนำไปปฏิบัติ เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ดังนี้

ท่าที่ 1 : นอนหงายหรือนั่งเหยียดขา หมอนเล็กๆรองใต้เข่า ให้เข่างอเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เหยียดเข่าตรงพร้อมทั้งกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 2 : นอนหงาย ชันเข่า ยกขาอีกข้างสูงประมาณ 30-45 องศา โดยเข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 3 : นั่งพิงเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 4 : ยืนพิงกำแพง เท้าทั้งสองห่างจากกำแพงเล็กน้อย เลื่อนตัวลงโดยการย่อเข่า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ขอบคุณค่ะคุณหมอได้ข้อมูลละเอียดมากเลยคะแล้วจะนำไปปฏิบัติตัวค่ะ