ดูท่าคุณจะ "ติด Facebook" เข้าแล้วล่ะ แต่ไม่เป็นไรครับ เกิดได้ก็แก้ได้ ข้อสำคัญก็คือคุณรู้ตัวแล้วว่ามันเป็นปัญหากับคุณ ตรงนี้สำคัญมากครับเพราะถ้าคุณไม่รู้ตัวไม่ยอมรับว่าสิ่งนี้คือปัญหา คุณแก้ปัญหาไม่ได้หรอกครับ

สาเหตุของ "การติด" ทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นติดยาเสพติด ติดเกม ติดการพนัน หรือแม้แต่ติด Facebook อย่างที่คุณกำลังเป็นอยู่ในตอนนี้ งานวิจัยทางการแพทย์เริ่มพบว่ามันเป็น "ความบกพร่องในการทำงานของสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างความสุข" ให้กับตนเอง ความบกพร่องนี้ทำให้สารเคมีบางอย่างในสมองลดลง และเป็นผลให้คนที่มีความบกพร่องของสารชนิดนี้มีความรู้สึกเหงา ไม่มีความสุขอยู่ตลอดเวลา และต้องการที่จะขจัดความรู้สึกที่ไม่ดีนี้ให้หมดไป

ยาเสพติด เกม การพนัน หรือแม้แต่โซเชียลมีเดีย มันมีผลต่อสมองส่วนนี้ครับ มันสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนนี้ได้ ทำให้สารเคมีที่ว่าหลั่งออกมาตามปรกติได้ และทำให้ความรู้สึกเศร้าและเหงาหายไป คนที่มีความบกพร่องของสมองในลักษณะนี้จึงชอบเล่นเกม เล่นการพนัน หรือแม้แต่เสพยาเสพติด แต่บังเอิญครับว่ากิจกรรมเหล่านี้มันมีผลเสียอย่างอื่นตามมาด้วย มันจึงไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาที่ดี

ทางออกคือ "การหาอย่างอื่นที่ไม่มีผลเสียติดมาด้วยมาทดแทนกิจกรรมเหล่านี้" ครับ
อย่างแรกที่เขาพบว่ามันสามารถกระตุ้นสมองส่วนนี้ และทำให้สารเคมีในสมองที่บกพร่องไปกลับมาปรกติตามเดิมที่ดีที่สุดก็คือ "ดนตรี" ครับ กิจกรรมเกี่ยวกับดนตรีไม่ว่าจะเป์็นฟังเพลง ร้องเพลง เล่นดนตรี เต้นรำ ใช้ได้ทั้งนั้น

อย่างที่สองคือกีฬา โดยเฉพาะกีฬาที่ต้องเล่นกันหลายๆ คน

อย่างที่สามคือการสังสรรค์เสวนากับเพื่อนฝูง

แนะนำให้ปฏิบัติตามนี้ครับ
1. คุณจะต้องจัดตารางเวลาของตัวเองเพื่อให้ตัวเองได้ทำกิจกรรมที่ผมอ้างถึงอย่างใดอย่างหนึ่งทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงให้ได้
หรือคุณอาจจะเอากิจกรรมทั้ง 3 อย่างมาบรรจุในตารางแบบสลับวันกันก็ได้ วันจันทร์ฟังเพลงหรือเล่นดนตรีหรือเต้นรำหรือฝึกร้องเพลง วันอังคารเล่นกีฬา วันพุธนัดคุยสังสรรค์กับเพื่อน เป็นต้น ผมคิดว่าในมหาวิทยาลัยน่าจะมีกิจกรรมแบบนี้ให้คุณได้เข้าไปร่วมอยู่ไม่น้อย

2. จัดตารางเวลาการเล่น Facebook ให้ชัดเจน และค่อยๆ ลดเวลาการเล่น Facebook ลงทุกสัปดาห์ จนเหลือแค่เวลาที่จะใช้งานเท่าที่จำเป็นเท่านั้น

3. จริงจังกับตารางกิจกรรมของตัวเอง ควบคุมตัวเองให้ได้ แรกๆ คุณอาจจะรู้สึกแย่ ต้องอดทนครับ ประมาณ 2 สัปดาห์มันจะเริ่มเข้าที่เข้าทางเอง

การใช้เวลานานๆ กับเกม อินเตอร์เน็ต หรือโซเชียลมีเดียจะเกิดผลเสียต่อสุขภาพอย่างที่กำลังเกิดกับคุณนั่นแหละ แต่ที่คุณอาจจะมองไม่เห็นก็คือ "เวลาที่เสียไป" ถ้าคุณใช้เวลาเหล่านี้ไปคุยกับเพื่อนเพื่อสร้างเครือข่ายที่จะเป็นประโยชน์ต่อการทำงานในอนาคต หรือใช้เวลาเหล่านี้เพื่อการศึกษาค้นคว้าความรู้ต่างๆ เพิ่มเติมจากการเรียนในห้องเรียน มันก็จะเกิดประโยชน์กับคุณอย่างมหาศาล

ผมเขียนบทความเรื่อง "โรคขาดความสุข(ใจ): Reward Deficiency Syndrome" เอาไว้ คุณค้นหาได้จากกูเกิ้ล บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจภาวะที่กำลังเกิดขึ้นกับตัวคุณในขณะนี้ได้ดีขึ้นครับ

ขอเอาใจช่วยให้คุณผ่านพ้นปัญหานี้ไปได้อย่างราบรื่นนะครับ

นายแพทย์อุดม เพชรสังหาร

ขอบคุณมากครับ คุณหมออุดม เพชรสังหาร ที่กรุณามาตอบคำถาม ผมจะพยายามเลิกหรือเล่นให้น้อยลงครับ และหันเวลาไป อ่านหนังสือเรียนทบทวน เล่นแบตมิตตัน และก็ฟังเพลง นันทนาการ ตามที่คุณหมอ บอกครับ 

ปล.ผมกำลังหาเวลาอ่านกระทู้ บทความ "โรคขาดความสุข(ใจ): Reward Deficiency Syndrome" ของคุณหมออยู่นะครับ

ขอบคุณมากครับ :)