ไม่ทราบว่าอาการครั้งแรกของคุณเกิดจากอะไร มีสาเหตุอะไรที่ทำให้ตกใจ กังวลใจหรือไม่สบายใจหรือเปล่า คนที่กังวลใจสามารถเกิดอาการใจสั่นหวิวๆ มือเท้าชา หายใจไม่อิ่มได้ และอาการแบบนี้มักจะทำให้คนที่เป็นเกิดความกลัวและกังวลว่ามันจะทำให้ตนเองเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ความกังวลนี้สามารถทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่มตามมาอย่างที่คุณเป็นอยู่ในตอนนี้ได้เช่นกัน
อาการตอนนี้จึงน่าจะเป็นจากคุณกังวลว่าอาการที่เป็นครั้งแรกมันจะเป็นอันตรายต่อชีวิตของคุณมากกว่า ถ้าคุณหมอตรวจแล้วไม่พบอะไรที่เป็นปัญหาทางร่างกาย ก็น่าที่จะไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายครับ

นายแพทย์อุดม เพชรสังหาร

หมอครับ ผมไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะผมกินกาแฟรึเปล่า แต่วันนั้นผมกินแค่แก้วเดียวครับ(กาแฟสด)วันนั้นผมกินแทนน้ำเลยก็ว่าได้ กินตอนบ่ายโมง พอตอนหกโมงเย็นก็เริ่มมีอาการอย่างที่ผมว่าครับ แต่ถ้าเป็นอาการกังวลใจอย่างที่หมอว่า มีวิธีรักษาตัวเองยังไงบ้างครับ และทุกวันนี้ผมนอนหลับไม่ค่อยสนิทด้วยครับ  

กาแฟทำให้เกิดอาการแบบนี้ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณของคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟที่เราดื่มเข้าไปว่ามีมากน้อยแค่ไหน อาจเป็นไปได้ครับว่าจุดเริ่มต้นของอาการมาจากกาแฟ

ส่วนคำถามว่าควรทำอย่างไรต่อไปนั้น ลองทำตามนี้นะครับ

1. ก่อนอื่นต้องย้ำเตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าอาการที่เกิดขึ้นแม้จะน่ากลัว แต่มันก็ไม่มีอันตรายแต่อย่างใด
2. ฝึกควบคุมการหายใจ โดยการหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ และเพ่งความสนใจไปที่กระแสลมหายใจที่ผ่านเข้า-ออกทางปลายจมูกของเรา ฝึกบ่อยๆ จนชำนาญนะครับ
3. เมื่อเวลาเกิดอาการดังที่ว่าขึ้น ไม่ต้องตกใจ หาที่นั่งสบายๆ นั่งลง จากนั้นหายใจเข้าออกช้าๆ ตามที่ฝึกมา ให้ใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าออก อย่าไปสนใจกับอาการที่เกิดขึ้น ทำจนกว่าอาการใจสั่น ชาตามตัว หรืออาการอื่นๆ จะหายไป และทุกครั้งที่มีอาการก็ให้ใช้วิธีควบคุมการหายใจนี้สู้กับอาการที่เกิดขึ้น
4. คนที่เคยเกิดอาการแบบนี้จะคอยระแวงระวังอาการต่างๆ ไปหมด ยิ่งระแวงระวังก็ยิ่งกระตุ้นให้เกิดความกังวลและกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆ ตามมา การทำแบบนี้จะเบนความสนใจของเราออกจากการระแวงระวัง เพื่อตัดวงจรของความกังวลและอาการต่างๆ ที่จะตามมา
5. เมื่อเราสามารถควบคุมอาการที่ว่าด้วยตัวของเราเองได้ ความมั่นใจจะเกิดขึ้นและอาการที่ว่าก็จะหายไปเอง
6. อ่านข้อ 1 บ่อยๆ นะครับ

นายแพทย์อุดม เพชรสังหาร

ขอบพระคุณอย่างสูงครับหมอ ผมจะปฏิบัติตนอย่างเคร่งครัด

หมอครับ อาการดังกล่าวมันจะหน้าซีด มือซีด มั้ยครับ พอดีวันนี้ผมมีอาการดังกล่าวครับ

หมอครับ ผมคงเป็นโรคแพนิคแน่นอนเลยครับ เพราะตรวจ echoหัวใจแล้วไม่ผิดปกติ แต่ผมไม่กล้าไปพบจิตแพทย์ที่ รพ. ครับ เพราะผมทำงาน รพ. หมอพอจะมีแนวทางรักษาผมมั้ยครับ