คนที่กลัวหรือกังวล คือคนที่ "คิดคาดเดาไปล่วงหน้า" ว่าจะเกิดอะไรที่ไม่ดีกับตัวเอง พอคิดแบบนี้ก็รู้สึกเหมือนกับว่ามันเกิดขึ้นแล้วจริง ๆ ก็เลยเกิดอาการของความมกังวลคือ ใจสั่น มือไม้สั่น หายใจไม่อิ่มขึ้นมาได้ สิ่งที่คุณต้องทำมี 2 อย่าง

1. ควบคุมความคิดตัวเองไม่ให้คิด ถ้าคิดก็ดึงความคิดของตัวเองกลับมาอยู่กับสิ่งที่ตัวเองทำอยู่ อย่าปล่อยให้ความคิดมันล่องลอยไปเรื่อยเปื่อย หรือถ้าจะฝึกสมาธิเลยก็ยิ่งดี เพราะมันช่วยให้เราสามารถควบคุมความคิดของเราได้ดีขึ้น
2. เวลามีอาการกลัวหรือกังวลเกิดขึ้น ให้ควบคุมด้วยการหายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ จนกว่าความรู้สึกกังวลมันจะดีขึ้น

ลองทำดูนะครับ

นพ.อุดม เพชรสังหาร